Бодифлекс: упражнение «Кренделек»

Упражнение «Кренделек» воздействует одновременно на несколько групп мышц. Благодаря этому его регулярное выполнение позволяет прекрасно натренировать мышцы поверхности бедер и в тоже время сформировать осиную талию.

Данный комплекс бодифлекса поможет Вам потренировать одну из самых проблемных зон женского тела – наружную поверхность бедра и избавить ее от лишних жировых отложений.

Во время выполнения упражнения «Кренделек» кровообращение усиливается, и кровь усиленно питает кислородом мышцы Вашего тела, что обеспечивает интенсивное сжигание лишнего веса и улучшение общего самочувствия.

Упражнение «Кренделек»

Исходная поза: сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах и положите их друг на друга таким образом, чтобы колено левой ноги оказалось над коленом правой ноги. Правое колено держите прямо. Теперь отведите и поставьте левую руку назад за спину и обопритесь о поверхность пола. В это время Ваша правая рука должна опираться о левое колено.

В этой позиции следует сделать дыхательное упражнение, втянуть в себя мышцы живота, сделать остановку в дыхании и переходить к выполнению основной части комплекса.

Следует отметить, что данное упражнение относится к двусторонним: его необходимо выполнять, как в одну, так и в другую сторону, поменяв конечности местами.

Основная поза: необходимо перенести вес всего корпуса тела на левую руку, одновременно с этим поднимаем при помощи правой руки левое колено и тянем его к себе как можно ближе к груди. В тоже время следует неспешно развернуться в левую сторону, как можно сильнее скрутиться в области талии и посмотреть назад.

Если Вы все выполнили верно, в данный момент Вы почувствуете растяжение мышц талии и бедер. Останьтесь в данной позе, досчитайте до 8-10, сделайте глубокий вдох и возвращайтесь в начальную позицию. Теперь следует поменять конечности местами и выполнить упражнение в противоположную сторону. В целом за тренировку следует сделать по 3 повтора для каждой стороны тела.