Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова существует уже более двух десятков лет, и в современное время она не теряет свою популярность, а напротив, приобретает все больше новых поклонников.

Рассмотрим подробнее, в чем же заключаются основные правила и секреты данной методики похудения.

Продолжительность, рацион и меню диеты Кима Протасова

Продолжительность диеты составляет 5 недель, каждая из которых имеет свои особенности и правила составления рациона питания. Так, основой питания первого и второго дня являются сырые овощи, сыры и йогурты низкой жирности (до 5 %.).

Вы можете позволить себе употребление в пищу 1 куриного яйца каждый день, а также разнообразить рацион зелеными яблоками (з штуки в день). При этом есть яблоки предпочтительнее в начале дня, так как они способствуют повышению уровня сахара в крови.

Употребление жидкости в течение всей диеты Протасова должно быть обильным: в день пейте не менее 2 литров очищенной воды, всевозможные чаи и натуральный кофе без добавления сахара либо меда.

Данная методика диетического питания многим нравится тем, что она не имеет ограничений относительно дневной нормы потребления молочных продуктов и пищи растительного происхождения. Вы имеете выбор: соединять эти продукты (например, готовить овощные салаты с йогуртом или сыром) либо же есть их по отдельности.

Несмотря на наличие ограничений в Вашем ежедневном рационе питания, чувство голода не будет преследовать Вас на данном этапе диеты. Как показывает практика, начиная со второй недели, многие худеющие перестают даже употреблять в пищу яйца или ограничивают их количество.

Рацион оставшихся трех недель диеты имеет свои отличия. Количество молочных продуктов ограничивается, в то время как в рацион включается 300 грамм мяса (рыбы или птицы). Остальные составляющие меню остаются без изменений.

Следует заметить, что во время соблюдения диеты Кима Протасова не существует контроля часов принятия пищи – есть можно в любое время суток. Единственным правилом является употребление в пищу яблок и мясных продуктов – предпочтительнее в первой половине дня.

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Существенным преимуществом описываемой диеты является похудение при отсутствии чувства голода, ведь Вы можете позволить себе легкий перекус даже в ночное время суток.

Кроме этого, методика похудения нормализирует обменные процессы в организме, приводит в порядок работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, способствует уменьшению пристрастия к сладостям.

Несмотря на то, что Вы ограничиваете свой рацион питания, Ваш организм не испытывает нехватки белков, клетчатки, сложных углеводов, а также важных витаминов и минералов. И Ваши лишние килограммы уходят от Вас, не затрагивая мышечную массу.

Недостатком данной диеты можно считать отсутствие жиров в Вашем рационе в первые две недели ее следования.

Противопоказания к диете Кима Протасова

Внимательно ознакомьтесь с существующими противопоказаниями и не прибегайте к диете Протасова при наличии таких проблем со здоровьем, как:

- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- дуодениты;
- хронический гастрит, как с повышенным, так и с пониженным уровнем кислотности;
- эзофагиты.

Правила выхода из диеты Кима Протасова

Грамотное завершение диеты является очень важным. По окончанию 5 недельного срока диеты рекомендуется есть на завтрак каши, приготовленные только на воде в объеме порции – стакан. Вдобавок можете съесть салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом, или нежирный творог. Разрешается кушать кисло-сладкие фрукты – не более 3 штук в день.

В течение дня в Вашем рационе должны быть мяса, рыба, птица и другие продукты, содержащие белок.

Рецепты блюд для диеты Кима Протасова

Приведем примеры рецептов блюд, приготовленных из допускаемых продуктов, для сидящих на диете Протасова.

Блюда для первых двух недель диеты

Овощной салат

Для его приготовления понадобится 2 помидора, 1 огурец, 1 редька, 1 головка репчатого лука, зелень (петрушка, укроп), 1 столовая ложка уксуса и соль, черный перец.

Нарезаем вымытые овощи, тщательно перемешиваем, добавляем уксус и специи и оставляем настоять на 10 минут. По прошествии этого времени легкий и здоровый салат готов к употреблению.

Десерт из яблока

Необходимые ингредиенты: 1 стакан нежирного йогурта, зеленые яблоки, сок лимона, корица.

Нарежьте яблоко на кусочки, добавьте сок лимона, посыпьте корицей и налейте йогурт.

Блюда для последних трех недель диеты

Креветки с огурцом в йогурте

Приготовьте такие продукты: отваренные креветки 300 грамм, 3 штуки огурца, 1 стакан нежирного йогурта, сок лимона, соль и черный перец.

Нарежьте огурцы соломкой, добавьте очищенные креветки и полейте соусом, состоящим из йогурта, сока лимона и специй по вкусу.

Курица с овощами

Основные компоненты блюда: 150-200 грамм куриного филе, болгарский перец, 150 грамм пекинской капусты, соль, 2 столовые ложки йогурта.

Нарезаем куриное мясо на кубики и обжариваем на сковороде без масла и жира, оставляем остыть. Тем временем тонко шинкуем капусту, режем перец мелкой соломкой.

Теперь соединяем все составляющие блюда, перемешиваем, добавляем соль по вкусу и заправку из йогурта.

Как Вы могли убедиться, диета Кима Протасова является нестрогой методикой избавления от лишнего веса, практически не имеющей противопоказаний.

Она может использоваться как в качестве основного метода для похудения, так и периодически – для нормализации веса.