Белковая диета

Белковая диета для похудения идеально подходит для культуристов и людей, увлекающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, поскольку способствует быстрому наращению мышечной массы за счет большого содержания белка в организме.

К тому же белковая диета является отличным выбором для людей, желающих сбросить лишние килограммы и в тоже время не желающих исключать из своего рациона питания мясо, рыбу и яйца.

Данная диетическая методика способна быстро вернуть утраченную форму: за 2 недели диеты Вы похудеете на 4-8 килограмм.

Однако необходимо ограничить потребление сладкого и мучного и после окончания диеты, и тогда потерянный вес не вернется к Вам.

Суть белковой диеты

Механизм действия данной методики похудения основан на специальном формировании в организме избытка белков и в тоже время недостатка углеводов, поскольку в рационе присутствует очень много рыбы и мяса и в тоже время мало овощей, фруктов и т.д. Эти особенности рациона обуславливают перемены в темпе процессов пищеварения, а именно изменяют течение обменных процессов.

Из-за нехватки главных источников топлива (жиров и углеводов) организм сжигает свои собственные запасы жировых тканей, и тем самым Вы теряете вес.

Несбалансированное питание

Основным недостатком белковой диеты является несбалансированное питание, долгое соблюдение которого чревато нанесениям вреда состоянию здоровья. Так, при потреблении большого количества богатых белком продуктов и одновременном дефиците попадания углеводов в организм ухудшается состояние кожи и волосяного покрова, возникают проблемы со сном и усталость.

Белковая диета является стрессом для организма, поэтому специалисты рекомендуют использовать ее не чаще одного раза в 2-3 года.

Противопоказания белковой диеты

Белковая диета для похудения противопоказана Вам, если у Вас имеется дисфункция почечной либо пищеварительной систем, подагра. Не следует придерживаться ее людям пожилого возраста и очень полным, так как белок способствует увеличению способности крови свертываться и тем самым повышает риск возникновения тромбов.

Соблюдение рациона

Выбирая для себя данную диету, будьте готовы строго соблюдать прописанный режим питания иначе Вы рискуете не получить желаемый эффект. Нельзя заменять продукты, так как это может дополнительно нагрузить Ваш организм и тем самым только замедлить процесс похудения.

Единственным допустимым ослаблением требований является разрешение изменять количество потребления продуктов – вместо большого кабачка взять обычного размера, 3 морковки заменить двумя.

Меню белковой диеты

Приведем меню и основные рецепты белковой диеты для похудения на каждый день:

1-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – рыба (вареная или жареная), салат из вареной капусты, заправленный подсолнечным маслом, томатный сок; ужин – кусок рыбы (вареная или жареная).

2-й день: завтрак – чашка черного кофе и сухарик; обед – кусок рыбы, салат из свежей капусты, других овощей и растительного масла; ужин – отварная говядина (200 грамм), стакан нежирного кефира.

3-й день: завтрак – чашка черного кофе и сухарик; обед – крупный кабачок, пожаренный на масле, несколько яблок; ужин – 2 вареных яйца, отварная говядина (200 грамм), салат из сырой капусты, заправленный подсолнечным маслом.

4-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, 3 штуки моркови (отваренные), заправленные подсолнечным маслом, 15 грамм сыра; ужин – свежие фрукты.

5-й день: завтрак – тертая свежая морковь, сбрызнутая лимонным соком; обед – рыба (жареная или вареная), 1 стакан томатного сока; ужин – свежие фрукты.

6-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из сырых моркови и капусты; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, порция сырой моркови с подсолнечным маслом.

7-й день: завтрак – чашка чая; обед – 200 грамм отварной говядины, свежие фрукты; ужин – любой из вариантов за исключением ужина 3-го дня.

8-й день повторяет рацион предыдущего дня.

9-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина отваренной курицы, салат из сырой капусты, моркови; ужин – 2 вареных яйца, стакан свежей натертой моркови, заправленный подсолнечным маслом.

10-й день: завтрак – натертая сырая морковь, сбрызнутая лимонным соком; обед – варенная либо жареная рыба, стакан томатного сока; ужин – свежие фрукты.

11-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2-3 вареные моркови, заправленные маслом, 1 сырое яйцо, 15 грамм сыра; ужин – любые фрукты.

12-й день: завтрак – чашка черного кофе и сухарик; обед – жареный кабачок, свежие яблоки; ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 200 грамм отваренной говядины, салат из сырой капусты и подсолнечного масла.

13-й день: завтрак – черный кофе и сухарик; обед – жареная либо вареная рыба, салат из свежих овощей, заправленный подсолнечным маслом; ужин – 200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

14-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – отварные яйца, салат из вареной капусты, заправленный подсолнечным маслом, 200 мл томатного сока, ужин – жареная или отварная рыба.

Советы и рекомендации

Поскольку белковая диета отличается большим содержанием белков, не стоит нарушать установленный режим питания, например, поздно ужинать. В противном случае Вы нагружаете организм.

Для достижения желаемого эффекта нелишним будет достаточное употребление жидкости – не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

Вы можете написать или напечатать предлагаемую таблицу рецептов и не беспокоиться о том, что что-то забудете или перепутаете.

Регулярная физическая нагрузка закрепит достигнутый результат и позволит поддерживать сброшенный вес на постоянном желаемом уровне.

Даже, если в ходе соблюдения белковой диеты Вы почувствуете трудности соблюдения меню (обычно эта ситуация имеет место на 3-й, 4-й, 5-й,13-й, 14-й дни диеты) не стоит опускать руки и прекращать методику похудения. Наберитесь силы воли и терпения, поскольку будущий результат стоит того.