Диета Елены Малышевой

Эффективная диета от Малышевой была разработана доктором, телевизионной ведущей, популярным диетологом в шоу-бизнесе Еленой Малышевой.

Особенностью данной методики похудения является то, что она основана на правиле значительного сокращения употребления в пищу продуктов, богатых растительными и животными жирами.

Диета Елены Малышевой предполагает также практически полное исключение поваренной соли.

Придерживаясь данной диеты, Вы должны отказаться от картофеля, кондитерских изделий, сахара, риса, свеклы и моркови, а также от приема алкоголя.

Соблюдения диеты Малышевой на протяжении относительно долгого периода (2-3 месяца) позволит Вам добиться желаемых изменений в весе.

Неоспоримыми ее преимуществами являются сохранения эффекта от диеты в течение долгого времени (1-2 года), отсутствие вреда и больших нагрузок на организм, улучшение общего самочувствия и оздоровление всего организма.

Однако для достижения всех вышеперечисленных положительных эффектов соблюдайте следующие основные правила диеты.

Правила диеты Елены Малышевой

Правило первое.

Нельзя допускать возникновения сильного чувства голода. Ешьте часто и небольшими порциями так, чтобы у Вас было 3 основных и 2 дополнительных трапезы в день.

Завтракайте в 8 утра, обедайте в 12-13 часов, съедайте ужин в 18-19 часов вечера. Устраивайте такие перекусы, как второй завтрак (около 10 часов утра) и полдник (16-17 часов), основным продуктом которых будут свежие фрукты.

Правило второе.

Контролируйте употребляемое количество калорий в день. Для определения его оптимальной величины учитывайте свой пол, возраст, исходный вес, характер трудовой деятельности. В этом Вам поможет «калькулятор суточной потребности организма» - специальная компьютерная программа для расчета калорий.

Следует отметить, что, задавая условия для расчета, в графе вес указывайте его желаемую, а не текущую величину.

Правило третье.

Важным является позитивное восприятие еды. Внутренним голосом направляйте еду на придание Вам сил и энергии, отличного самочувствия, а не на лишние жировые отложения. Давайте своему организму психологические установки - «Я тебя кормлю, заряжаю энергией. Ешь на здоровье».

Примерное меню диеты Малышевой

Приведем вариант рациона на один день для худеющих по данной диете. Начните свой день со здорового завтрака, состоящего из овсяной каши, сваренной на воде, йогурта или простокваши без содержания жира. Часов в 10 можете перекусить парой яблок или мандарин.

Лучшим выбором обеденной пищи станет пища, богатая белком, - мясо, рыба, яйца.

Во время полдника устройте себе аналогичный фруктовый перекус.

На ужин, который должен быть до 19 часов вечера, позвольте себе съесть салат из овощей, вареное яйцо и стакан нежирного кефира.

При желании Вы можете разнообразить свой рацион и другой пищей, не превышая общее количество рассчитанных калорий.