Диета для мужчин

Главной особенностью диеты для мужчин является ее относительно большая калорийность по сравнению с женскими диетическими методиками. Представители сильного пола затрачивают больше энергии в течение дня и поэтому они должны получать как минимум 1600 калорий, даже находясь на диете.

Такая величина калорий преимущественно достигается за счет включения дополнительных углеводов, которые благодаря особенностям мужского организма медленнее превращаются в жировые отложения.

Разрешенными напитками являются несладкие чай и кофе, очищенная вода. Допускается умеренное употребление спиртных напитков.

При этом стоит употреблять овощные салаты без добавления в них майонеза, подсолнечного и других растительных масел. Как вариант заправки для овощей выбирайте сок лимона, уксус с добавлением соли, перца, свежей зелени, лука, чеснока.

Старайтесь включать в свой рацион порцию свежих фруктов.

Далее мы приведем варианты блюд диеты для мужчин для похудения на каждый из приемов пищи, а Вы уже сами выберете наиболее подходящие из них для себя.

Блюда на завтрак

1) порция овсяной каши без добавления сахара, свежий фрукт;
2) 200 мл йогурта, ломтик хлеба с отрубями, пару чайных ложек пчелиного меда;
3) свежие овощи, ломтик хлеба, небольшой кусочек нежирного мяса либо сыра;
4) стакан фруктового сока без сахара, свежее яблоко, тост;
5) вареное яйцо, кусочек хлеба, половина грейпфрута;
6) кусочек нежирного жареного мяса, помидор, пара хлебцов;
7) котлета из мяса рыбы, порция тушеных грибов, ломтик хлеба из муки грубого помола, стакан несладкого фруктового сока;
8) тарелка макарон с овощами зеленого цвета;
9) салат из фруктов, несладкий йогурт.

Обед

1) небольшой кусок нежирного мяса, отварной картофель (200 грамм), ломтик сыра;
2) кусочек печени (говяжьей), запеченной с грибами, пара томатов;
3) нежирная отбивная из свинины весом 125 грамм, 125 грамм отварного картофеля;
4) кусочек нежирной рыбы, порция (75 грамм) зеленого горошка, парочка вареных картошек, 200 мл йогурта;
5) немного спагетти (50 грамм) с соусом из нежирной говядины, томатов, лука, чеснока и свежей зелени, лука;
6) 100 грамм почек, томаты, бекон, пару ложек зеленого горошка, свежие фрукты.

Полдник

1) пару кусков хлеба, омлет с томатами и свежей зеленью;
2) кусочек (примерно 100 грамм) немного подсушенной булки, кусок сыра, овощи;
3) пара картофелин, сваренных в кожуре, вареная фасоль (125 грамм);
4) булочка из муки грубого помола, ветчина, салат из овощей, 200 мл несладкого йогурта.

Ужин

1) пара ломтиков хлеба, спеченного из муки грубого помола, кусок ветчины, либо курицы, либо сыра, либо тунца (90 грамм);
2) вареная фасоль (125 грамм), тост из отрубного хлеба с натертым сыром, свежее яблоко либо 200 мл йогурта без добавления сахара;
3) пол части грейпфрута, рыба без добавления жира (125 грамм);
4) порция супа из овощей, немного макарон;
5) бифштекс, небольшая булка, выпеченная из муки грубого помола.