Главная Фитнес Стретчинг (упражнения на растяжку)

Стретчинг (упражнения на растяжку)

30.01.2013 07:34

Стретчинг (упражнения на растяжку)Стретчинг упражнения (упражнения на растяжку мышц) являются полезными для людей всех возрастных категорий и уровней физической подготовленности.

Для достижения желаемых результатов достаточно всего лишь не лениться и выполнять данные упражнения каждый день. При этом Вы можете самостоятельно выбрать – будите ли Вы выполнять весь комплекс упражнений или же лишь некоторые из них.

Выбирая занятия стрейчингом, Вы приносите большую пользу всему Вашему организму, а именно:

- усиливаете циркуляцию крови и лимфы;

- расслабляете мышцы и тем самым благотворно воздействуете на устранение болевых ощущений, причиной которых являются стрессовые ситуации, а также напряжения нервной системы различного рода;

- тормозите скорость протекания процессов старения организма;

- дарите эластичность мышцам, усиливаете их обеспечение кровью, кислородом и прочими полезными веществами;

- прекрасно помогаете снять накопленное за трудовой день нервное напряжение, расслабляете Вашу психику.

Помимо этого тренировки stretching подарят Вам ощущение легкости, гибкости и красоты Вашего тела. Вы сами и Ваше окружение заметят удивительные перемены, которые произойдут с Вашей осанкой.

Последовательность упражнений в стретчинге продумана до мелочей: упражнения, составляющие окончание тренировки, служат эффективным способом восстановления мышц и их возвращения к первоначальной длине.

Важные правила выполнения стретчинг упражнений

Первым правилом является необходимость всегда прислушиваться к Вашим собственным ощущениям. Так, растяжка каждого человека имеет свои индивидуальные пределы: выполняйте растяжение мышц до тех пор, пока они сопровождаются исключительно приятными ощущениями и расслаблением.

Как только начнут возникать малейшие болевые ощущения – прекращайте растягивание, так как они свидетельствуют о том, что предел персональной растяжки превышен.

Не стоит пружинить, лучше удерживайте достигнутое растяжение мышц.

Лучшим временем для выполнения упражнений на растяжку является время после осуществления аэробных нагрузок (ходьбы и т.д.). Однако Вы также можете посвящать любую часть дня выполнению стретчинг упражнений для улучшения настроения и самочувствия организма.

Важным правилом является соблюдение необходимой техники дыхания: не стоит задерживать дыхание и пытаться быстрее выдохнуть. Старайтесь дышать спокойно, в привычном темпе. В паузах между выполнением различных упражнений не помешает выполнить глубокий вдох, и затем полный выдох.

Далее в нашей статье рассмотрим некоторые конкретные примеры стретчинг упражнений.

Стретчинг упражнение 1

Для его выполнения следует поднять руки вверх и потянуться за ними, при этом подняв вверх плечи и грудную клетку. Удерживайте данное положение тела, пока не досчитаете до 5.

Стретчинг упражнение 2

Поставьте руки сзади, ладони должны быть сцеплены, живот втянут, теперь постарайтесь наклониться вперед максимально низко. Медленно досчитайте до 15 и возвращайтесь в начальную позицию.

Стретчинг упражнение 3

Для начала согните колени в суставах, наклоните корпус тела вперед и дотроньтесь руками до поверхности пола. Теперь постарайтесь максимально выпрямить колени, пробудьте в такой позиции 15 секунд. Далее неспешно прогнитесь в спине, согнув ноги, и вернитесь в первоначальную позицию.

Стретчинг упражнение 4

Встаньте прямо, расставьте ноги, втяните мышцы живота и немного приподнимите область грудной клетки. Правую руку следует поставить на правое бедро (его верхнюю часть), а левую руку поднимите над головой.

Поднятой рукой тянитесь в правую сторону, как бы пытаясь толкнуть стену. Застыньте в этом положении и досчитайте до 15. Теперь неспешно вернитесь в первоначальную позицию и повторите упражнение, подняв правую руку.

Стретчинг упражнение 5

Ваши ноги расставлены на ширине плеч, корпус тела наклонен вперед, а ладони своей поверхностью касаются пола. Правую ногу перемещаем скользящими движениями вбок, сгибаем левую ногу и приседаем, опираясь о руки.

Если Вы все выполняете правильно, то ощутите растяжение всей внутренней области правого бедра. Застыньте в данном положении, досчитав до 15. Теперь поменяйте ноги и выполните упражнение в другой бок.

Не забывайте следить за положением стоп: в течение всего упражнения они должны соприкасаться с поверхностью пола всей своей площадью.

Стретчинг упражнение 6

Для начала необходимо лечь на спину и прижать правое колено к груди. Оставаясь в данном положении, досчитайте до 5.

Теперь выпрямите прижатую к груди ногу и постарайтесь приблизить ее к грудной клетки, но при этом не должны возникать болевые ощущения. Досчитайте до 10-15 и медленно опускайте ногу.

Смените ноги и повторите упражнение.

Стретчинг упражнение 7

Исходная позиция – лежа на спине, колени прижаты к грудной клетке. Наклоните голову к коленям и застыньте в данной позиции на 10-15 секунд.

Стретчинг упражнение 8

Лягте спиной на пол, прижмите колени к области грудной клетки и возьмите стопы в руки.

Теперь следует неспешно выпрямить ноги в меру возможностей и застыть в данной позиции на 10-15 секунд.

Стретчинг упражнение 9

Примите начальную позицию – сядьте на пол, скрестите ноги, а голову наклоните в одну из сторон, как бы положив ее на плечо. Досчитайте до 5, вернитесь в исходное положение и теперь поверните голову в другую сторону.

Можно выполнять данное упражнение стоя.

Всего выполните пару повторов данного упражнения на растяжку.

Стретчинг упражнение 10

Исходная позиция такая же, как и в упражнении 9, сидя на полу, ноги скрещены между собой. Необходимо повернуть голову вбок и при этом заглянуть за плечо. Пробудьте в данной позиции до 5 секунд и вернитесь в первоначальную позицию.

Далее выполните упражнение еще раз, но уже поворачивая голову в противоположную сторону. Всего сделайте пару повторов.

Заканчивать выполнение полного комплекса упражнений на растяжку целесообразно парой глубоких вдохов.

Стретчинг для начинающих видео онлайн


Комплекс упражнении на растяжку.

Последние отзывы

Наш опрос

На сколько Вам удавалось похудеть за месяц?