Аэробика для похудения

Слово «аэробика» имеет греческие корни и происходит от слова aero, которое обозначает воздух. По своей сути аэробика для похудения представляет собой совокупность танцевальных упражнений, прыжков, а также определенной техники дыхания, направленных на эффективное развитие опорно-двигательного аппарата.

Занимаясь аэробикой, Вы усиливаете вентиляцию воздуха, производимую легкими, и тем самым приучаете свой организм дышать правильно при выполнении упражнений.

Так, в среднем у человека в состоянии покоя за 60 секунд или одну минуту легкие успевают провентилировать 5-6 литров воздуха. При занятиях аэробикой этот показатель увеличивается в пару раз в зависимости от степени осуществляемой нагрузки и интенсивности выполнения упражнений.

С увеличением интенсивности вентиляционных процессов в легких, ткани нашего организма активнее насыщаются жизненно необходимым кислородом и благодаря этому улучшаются показатели окислительно-восстановительного процесса.

Существует такое понятие как «аэробные упражнения». Под ним обобщают упражнения, способствующие ускорению дыхания и задействующие различные группы мышц, не исключая легкие. К ним относят плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, бег, пешую ходьбу, танцы, занятия греблей и т.д.

Для получения долгожданного эффекта от занятий аэробикой стоит неукоснительно соблюдать указания тренера, а также самостоятельно следить за своим дыханием, фазами движения.

Так, если Вы выполняете упражнения дома самостоятельно, старайтесь делать вдох – при выполнении наклонов и приседаний, а выдох – при выпрямлении тела.

Аналогично делайте выдох – при поднятии, разведении рук и вдыхайте воздух, опуская их. Соблюдайте такой же принцип дыхания и при аналогичных действиях с ногами. Для лучшего контроля дыхания специалисты советуют проводить первые тренировки перед зеркалом.

Аэробика для похудения

Регулярное выполнение аэробных упражнений позволяет нашему организму избавляться от накопленных жировых отложений. Однако, несмотря на это аэробика для похудения скорее позволит Вам поддерживать свою фигуру в желаемой достигнутой форме, чем поможет кардинально снизить вес.

Уделяя время и силы аэробике регулярно, Вы приведете в отличную форму существующие проблемные зоны (голени, икры и т.д.). Основная цель аэробики – оздоровление и поддержание организма в отличной форме, усиление здоровья, появление бодрости, позитивного настроения.

Основные достоинства аэробики

1. Аэробика является прекрасной профилактикой от возникновения неполадок в работе сердечно-сосудистой системы. Благодаря аэробике повышается общая выносливость организма, улучшается работа сердечной мышцы и развиваются сердечные сосуды.

2. Занятия аэробикой положительно влияют на систему кровообращения, ускоряя кровоток. А это в свою очередь благоприятно действует на работу печени.

3. Нормализируются обменные процессы, гормональная и эндокринная системы. Некоторые люди отказываются от приема гормональных лекарственных средств, благодаря регулярным занятиям аэробикой.

4. Аэробика придает силы, надежно устраняет усталость после мозгового штурма.

5. Данные занятия приносят неоспоримую пользу для сохранения и укрепления здоровья всего организма.

Фитнес аэробика видео онлайн

Напоследок предлагаем Вам бесплатно посмотреть видео аэробики для похудения в онлайн режиме, где профессиональный инструктор расскажет и покажет Вам как эффективно тренировать мышцы бедер, рук, ягодиц, пресса, плеч и спины в домашних условиях.