Оксисайз (Oxycise) – дыхательная гимнастика

Желание сделать свою фигуру идеальной появляется у многих людей, но лишь некоторые имеют силу воли воплотить его в реальность, ведь для этого необходимо ограничивать себя в еде и регулярно выполнять спортивные упражнения.

Однако как показывает практика, обрести желаемую фигуру можно и без таких серьезных ограничений и нагрузок. Достаточно выбрать для себя упражнения оксисайз.

История и сущность Оксисайз

По своей сущности оксисайз является дыхательной гимнастикой для похудения. Она имеет схожие черты с Бодифлексом, но в большей части выгодно отличается от него. Основными компонентами oxycise являются глубокое дыхание, упражнения на растяжку мышц и статические позы.

Данная методика была разработана обычной школьной учительницей по имени Джил Джонсон, которая стремилась избавиться от излишнего веса. Несмотря на то, что она не имела ни специального образования, ни практического опыта работы в сфере диетологи, Джил Джонсон разработала эффективную методику дыхательных упражнений, которую взяли за основу для похудения миллионы людей по всему миру.

Преимущества Оксисайз

Упражнения оксисайз практически не имеют противопоказаний и могут являться универсальным выбором для людей всех возрастных групп. Несмотря на то, что в основу данной методики и положен принцип глубокого дыхания, тренировки не предусматривают его задержку и поэтому могут применяться и людьми, имеющим проблемы со зрением, в частности отслоение сетчатки.

Женщины, ожидающие ребенка, также могут выполнять упражнения oxycise. Данная гимнастика, основанная на соблюдении особого типа дыхания, принесет пользу людям, серьезно занимающимся каким-либо видом спорта.

Еще одним плюсом упражнений оксисайз служит отсутствие строгих требований относительно времени для проведения тренировок, а также отсутствие произношения странных для большинства людей звуков при дыхании, как это требует Бодифлекс.

Миф и реальность

Создательница оксизайз полагает, что разработанная ею методика занятий является практически идеальной, однако, как показывает практика, в реальности все не всегда так.

Так, если Вы хотите обрести идеальную фигуру, упражнения оксисайз могут являться одним из составляющих проводимых мероприятий. Их польза не отрицается, ведь глубокое дыхание насыщает ткани тела кислородом и тем самым способствует интенсификации обмена веществ.

Выполняемые упражнения могут прекрасно справляться с ролью катализатора похудения, однако требуют проведения дополнительных мероприятий.

Основные рекомендации

- Занятия по системе оксисайз требуют регулярности: уделяйте выполнению комплекса упражнений 20 минут каждый день в удобное для Вас время суток.

- Исключите из ежедневного рациона пищу искусственного происхождения, с большим содержанием консервантов, ароматизаторов и красителей, а также вредный фастфуд, полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.

- В тоже время основную часть Вашего рациона должны составлять овощи, блюда из цельного зерна, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, хлеб с отрубями.

- Весь ежедневный рацион целесообразно разделить на 5 приемов пищи.

- Следует употреблять большое количество жидкости – 2-2,5 литра каждый день.

Базовое дыхание Оксисайз

Начинать занятия целесообразно с освоения техники дыхания и доведения ее до автоматизма. На это у Вас уйдет около двух недель. Только после этого стоит переходить к выполнению статических упражнений и упражнений на растяжку.

Техника дыхания Оксисайз

1. Встаньте и выпрямите тело, коленные суставы следует немного согнуть и расслабиться. Теперь втягиваем мышцы живота, но не на всю силу, а примерно на одну треть от максимума, таз направляем вперед, спину продолжаем держать ровно, лопатки сводим по направлению к позвоночнику.

2. Выполняем глубокий вдох при помощи носа, при этом таз направляем вперед, мышцы ягодиц сжимаем и создаем напряжение в области брюшного пресса. В таком положении выполняем 3 резких вдоха.

3. Теперь следует глубоко выдохнуть, используя рот, расслабить мышцы ягодиц, подавая область таза назад.

4. Выполняем следующие 3 выдоха для полного избавления от остатков воздуха.

Отметим, что одно упражнение состоит из четырех циклов дыхания. Если Вы только недавно приступили к тренировкам по системе oxycise, для эффективного закрепления техники дыхания выполняйте не меньше 10 повторов.

Базовые упражнения Оксисайз

1. Занимаем исходную позицию для выполнения основного дыхания. Поднимаем правую руку вверх и несколько наклоняем корпус тела вправо. Следует выполнить 4 цикла дыхания в данной позиции. Теперь выполняем упражнение для левой руки. Всего следует выполнить по 3 повтора для каждой руки.

2. Необходимо опереться о стену, спину при этом держать максимально прямой и присесть таким образом, чтобы бедра были параллельно поверхности пола, а руки – сложены перед грудной клеткой. Следует сделать 4 цикла базового дыхания и само упражнение – сделать 3 раза.

3. Исходная позиция – встаньте лицом к стене, коснитесь ладонями ее поверхности, теперь согните руки в локтевых суставах. При достижении наивысшего напряжения можно привстать на носочки. В такой позиции сделайте 4 цикла дыхания.

Вышеописанные упражнения – это далеко не полный перечень упражнений оксисайз. Всего упражнений очень много и они отличаются друг от друга по характеру сложности.

Оптимальным выбором станет изучение правил выполнения упражнений под руководством профессионального инструктора и дальнейшее их самостоятельное повторение дома.

Оксисайз с Мариной Корпан видео

Предлагаем Вам посмотреть онлайн видео оксисайз с Мариной Корпан. Известный фитнес тренер наглядно продемонстрирует правильную технику дыхания в оксисайз.