Как похудеть после родов?
  
Главная Похудение Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

06.12.2012 12:54

Как похудеть после родов?Жизнь большинства молодых мам омрачается наличием определенного количества лишних килограмм, так и не ушедших после родов.

К тому же первый год жизни малыша обычно накладывает определенные ограничения на проведение мероприятий по снижению веса: это и кормление малыша грудью, несовместимое со строгими диетами, и послеродовой стресс, и нехватка свободного времени по уходу за своей фигурой, и быстрая утомляемость от повседневных забот, и малоактивный образ жизни.

Однако все это вовсе не значит, что Ваша фигура навсегда останется такой, как в первые месяцы после родов. Далее в нашей статье мы приведем семь наиболее эффективных методов того, как быстро похудеть после родов.

Умеренные физические нагрузки в домашних условиях

Даже если Вы и проводите все время дома с малышом без помощников, при желании Вы всегда можете выделить время и силы на выполнение простых физических упражнений, либо и вовсе успешно совмещать их с бытовыми делами. Так, готовя вкусные блюда для всей семьи, играя с карапузом и просто сидя в кресле и читая книгу ребенку, Вы можете эффективно тренировать Ваше тело.

Такая простая физическая активность, как наклоны, приседания, махи ногами, качание пресса позволяет усилить скорость протекания обмена веществ и тем самым способствует избавлению от лишних килограмм.

Отличным способом того, как похудеть после родов являются совместные занятия гимнастикой с ребенком. Не стоит ждать пока малыш сам встанет на ноги – начинайте проводить их с первого месяца жизни сына или дочки. Выполняя гимнастические упражнения, используйте фитбольный мяч, позволяющий легко и нескучно похудеть Вам, а также произвести гимнастику для малыша.

Как вариант можно включить веселую музыку из детского мультфильма и начать танцевать вместе с ребенком. Будьте уверены – и Вы, и малыш получите массу положительных эмоций.

Однако не следует забывать, что в первые 8 недель после родов запрещено совершать интенсивные физические нагрузки, например – степ-аэробика, фитнес. Приступив к ним позже стоит постепенно увеличивать интенсивность занятий, начиная с самых простых упражнений.

Прогулки на улице

Дышать свежим воздухом полезно не только Вашему растущему ребенку, но и Вам. Благодаря продолжительному регулярному нахождению на свежем воздухе Вы сможете наладить лактацию, усилить скорость обменных процессов в организме, что в свою очередь положительно скажется на уменьшении веса.

Катание малыша в коляске дает Вам возможность совершать долгие пешие прогулки (пару часов ежедневно), которые являются одним из эффективных видов нагрузки для похудения. Да и само катание коляски является своего рода тренировкой на тренажере.

Отличным дополнением к прогулке может стать выполнение дыхательных упражнений на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом благоприятно как для Вашего здоровья, так и для фигуры.

Грудное вскармливание

Давая советы, как быстро похудеть после родов, большинство специалистов утверждают, что благодаря долгому кормлению малыша грудью Вы сможете быстро восстановить фигуру после беременности и родов.

Это объясняется тем, что благодаря продолжительному грудному вскармливанию происходит эффективное восстановление работы эндокринной системы, которая обычно полностью возвращается в дородовое состояние за 2 года. Такой же срок – 2 года – считается большим количеством педиатров оптимальным периодом кормления малыша грудью.

В обратной ситуации, если Вы по каким-либо причинам решите не кормить малыша своим молоком или рано завершите лактацию, Вы можете нарушить работу эндокринной системы организма и тем самым спровоцировать появление еще большего количества излишних килограмм.

Диета после родов

Распространенным мнением является то, что кормящая мать должна существенно увеличить количество потребляемых калорий, чуть ли не в два раза. Однако оно является ошибочным. Для обеспечения малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами и быстрого возвращения к весу до беременности стоит придерживаться диеты кормящей матери.

К тому же питаясь на протяжении беременности и в послеродовой период полезными и натуральными продуктами питания, Вы приводите в норму обменные процессы в организме и достигаете оптимального соотношения белков, жиров и углеводов. Со временем такой рацион станет для Вас привычным и позволит постоянно быть в одном приемлемом весе.

В настоящее время отсутствуют строгие ограничения относительно рациона кормящей матери. Напротив ее питание должно быть вкусным, полезным и разнообразным. Меню молодой мамы должно включать молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, нежирную рыбу и мясо, небольшое количество сладостей и мучных изделий и т.д. Из напитков стоит выбрать очищенную воду, несладкий зеленый чай.

Запрещается есть пищу, не приносящую никакую пользу организму - полуфабрикаты, консервы, острую, очень жирную и соленую пищу, а также исключите из меню газировку и алкоголь.

Что касается норм потребления калорий, то они должны быть примерно следующими:

- 1500-1600 калорий – для женщин стройного и обычного телосложения;
- 2000 калорий – для женщин крупного телосложения.

Подсчитать оптимальное количество килокалорий Вам поможет полная таблица калорийности продуктов.

При этом ни в коем случае не стоит пропускать утренний прием пищи и наедаться перед сном. Идеальной пищей на ужин станет стакан кефира, свежее яблоко.

Посещение бассейна, фитнес-клуба, тренажерного зала

Спустя пару месяцев после родов старайтесь оставлять сына или дочку на несколько часов папе или другим родственникам, а самой в это время посещать спортивный клуб для занятий аэробикой, пилатесом, йогой и т.д.

Прекрасным выбором станут физические нагрузки в бассейне. Как вариант можно брать с собой на занятия ребенка, тем более, что можно найти специальные секции занятий плаваньем для грудничков.

Полноценный отдых

Ни в коем случае не забывайте достаточно отдыхать и высыпаться, спите во время дневного и ночного сна малыша. Для расслабления примите ванну с расслабляющими травяными настоями, послушайте спокойную музыку, выпейте любимый чай.

Малыш будет несомненно рад веселой маме, полной сил для заботы о нем.

Хорошее настроение

Секретом успеха является делать все дела, в том числе и бытовые по уходу за малышом, в хорошем позитивном настроении, и не сомневаться в исполнении своих планов.

Каждый сброшенный килограмм должен восприниматься как маленькая победа, Ваше личное достижение на пути обретения идеальной фигуры, быть может, даже лучше, чем она была у Вас до родов.


Последние отзывы

Наш опрос

На сколько Вам удавалось похудеть за месяц?