Бодифлекс: упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка» можно считать одним из самых универсальных и полезных во всем бодифлексе. Его выполнение включает в работу одновременно несколько зон тела – мышцы спины, живота и бедер.

Регулярные тренировки позволят не только укрепить мышцы живота и бедер, но и избавят от боли, напряжения в спине и прочих проблем.

Ведь мы не всегда догадываемся об истинных причинах появления болей в спине. Так, если мышцы живота редко задействуются в нашей повседневной жизни, то они будут слабыми, и часть нагрузки будет приходиться на пресс вместо спины. Соответственно такие чрезмерные нагрузки могут провоцировать боли и усталость в спине.

Укрепив мышцы живота, мы сможем уменьшить напряжение спины и соответственно убрать болевые ощущения.

Упражнение «Кошка»

Исходная позиция: становимся на четвереньки на пол, осуществляя упор на колени и ладони рук. Для более комфортного выполнения упражнения мы можем посоветовать расстелить гимнастический коврик на полу.

Держите руки и спину выпрямленными, смотрите вперед, в тоже время голову не стоит наклонять. В этой позе выполняем дыхательное упражнение, делаем паузу в дыхании, втягиваем мышцы живота, теперь принимаем основную позицию.

Основная позиция заключается в том, чтобы выполнить наклон головы, одновременно прогибая по-кошачьи спину вверх. Подняв ее максимально высоко, замрите и останьтесь в этом положение секунд на 8-10. Теперь сделайте глубокий выдох, вернитесь в начальную позицию, расслабив мышцы спины.

Для достижения эффекта выполните три повтора данного упражнения.

Специалисты советует посвящать выполнению упражнения «Кошка» утреннее время до принятия пищи. Если утром у Вас нет возможности выполнять упражнения, Вы можете тренироваться вечером спустя пару часов после еды.

Выполняйте упражнение в медленном темпе, плавно, не допуская резких и грубых движений.

Чтобы понять правильную технику его выполнения, Вы можете предварительно понаблюдать за домашней кошкой. Обратите внимание, как она грациозно и гордо выгибает спинку, потягиваясь, как игриво тянут лапки и т.д.

Представьте себя домашним любимцем и прочувствуйте движения животного от начала до конца, и взамен Вы приобретете легкость духа и радостное настроение.