Бодифлекс: упражнение «Ножницы»

Упражнение «Ножницы» позволит Вам натренировать и укрепить мышцы низа брюшного пресса, а также способно избавить Вас от лишнего веса в этой из наиболее проблемных зон – под пупком.

В этом месте лишние отложения появляются легко, а избавляться от них приходится с огромным трудом.

Секрет большой эффективности данного упражнения заключается в том, что изначально его выполнение как бы указывает нашему телу проблемные места для тренировок.

После этого запускаются процессы по сжиганию лишнего веса, происходит укрепление мышц тела, оптимизируется работа кровеносных органов и систем, а также Ваше общее состояние заметно улучшается.

Для начала выполнения упражнения «Ножницы» займите исходную позицию лежа на спине с выпрямленными и сомкнутыми ногами. Ваши руки при этом должны находиться под ягодицами ладонями к полу для поддержания спины.

Голову положите на пол, и не отрывайте поясницу от поверхности пола. Выполнение этого правила позволит не травмировать мышцы спины при выполнении комплекса.

В этой позиции сначала выполняем дыхательное упражнение, далее втягиваем в себя мышцы живота, делаем паузу в дыхании и переходим к основной части упражнения.

В основной позе отрываем ноги от пола и поднимаем их вверх на высоту 7-9 сантиметров. Важно удерживать ноги на данном расстоянии, не пытаясь поднять их выше, поскольку при увеличении угла подъема нагрузка на пресс уменьшится и эффект от упражнения окажется меньше ожидаемого.

Теперь начинаем выполнять быстрые и размашистые махи ногами, помещая одну ногу над другой. Выполняем 8-10 махов каждой ногой и делаем паузу на отдых. Делаем 3 повтора упражнения.

При выполнении данного упражнения следует максимально стараться вытягивать носки и не прогибаться в пояснице. Старайтесь также сосредоточить Ваши мысли и внимание на зоне нижнего пресса, которая прорабатывается.