Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка»

Регулярное выполнение упражнения «Боковая растяжка» поможет Вам укрепить мышцы низа живота и избавиться от столь нежелательной их дряблости.

Упражнение «Боковая растяжка»

Начальная поза: заключается в принятие основной позиции для дыхания – ноги расставлены на ширине плеч, колени согнуты в суставах, ладони лежат на ногах на пару сантиметров выше колен, а ягодицы находятся в положении, как будто Вы вот-вот сядете, взгляд направлен перед собой.

Приняв данную позицию, выполните упражнение на дыхание, втяните мышцы живота и примите основное положение.

Основное положение: опускаем левую руку вниз до уровня, при котором локоть будет находиться на левом колене. Не отнимая ступню от поверхности пола, оттягиваем носок и тянем в сторону правую ногу.

При этом действии Вы должны ощутить, как весь Ваш вес придется на левое колено. Теперь поднимаем правую руку и тянем ее вверх – над головой, над ухом, все более отводя. Тяните руку правильно, и Вы почувствуете натяжение боковых мышц тела – от подмышки до талии.

Рука остается прямой и находится у головы. Замрите в данной позиции секунд на 8-10, переведите дыхание.

Теперь смените стороны и вновь выполните упражнение. За одну тренировку следует сделать упражнение 3 раза для каждой стороны тела.

Для получения максимального эффекта от упражнения его необходимо выполнять строго соблюдая рекомендации:

- Поднятую вверх руку в локте не сгибать;
- Пальцы вытянутой ноги должны оставаться оттянутыми вперед;
- Старайтесь не наклоняться вперед;
- Правильная позиция внешне похожа на действия метателя диска.