Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка»
  
Главная Фитнес Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка»

Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка»

09.09.2012 04:29

бодифлекс упражнение боковая растяжкаРегулярное выполнение упражнения «Боковая растяжка» поможет Вам укрепить мышцы низа живота и избавиться от столь нежелательной их дряблости.

Упражнение «Боковая растяжка»

Начальная поза: заключается в принятие основной позиции для дыхания – ноги расставлены на ширине плеч, колени согнуты в суставах, ладони лежат на ногах на пару сантиметров выше колен, а ягодицы находятся в положении, как будто Вы вот-вот сядете, взгляд направлен перед собой.

Приняв данную позицию, выполните упражнение на дыхание, втяните мышцы живота и примите основное положение.

Основное положение: опускаем левую руку вниз до уровня, при котором локоть будет находиться на левом колене. Не отнимая ступню от поверхности пола, оттягиваем носок и тянем в сторону правую ногу.

При этом действии Вы должны ощутить, как весь Ваш вес придется на левое колено. Теперь поднимаем правую руку и тянем ее вверх – над головой, над ухом, все более отводя. Тяните руку правильно, и Вы почувствуете натяжение боковых мышц тела – от подмышки до талии.

упражнение боковая растяжка

Рука остается прямой и находится у головы. Замрите в данной позиции секунд на 8-10, переведите дыхание.

Теперь смените стороны и вновь выполните упражнение. За одну тренировку следует сделать упражнение 3 раза для каждой стороны тела.

Для получения максимального эффекта от упражнения его необходимо выполнять строго соблюдая рекомендации:

- Поднятую вверх руку в локте не сгибать;
- Пальцы вытянутой ноги должны оставаться оттянутыми вперед;
- Старайтесь не наклоняться вперед;
- Правильная позиция внешне похожа на действия метателя диска.


Последние отзывы

Наш опрос

На сколько Вам удавалось похудеть за месяц?