Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»
  
Главная Фитнес Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»

Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»

18.09.2012 11:50

упражнение шлюпкаУпражнение «Шлюпка» специально разработано для людей, желающих иметь красивые подтянутые бедра.

Регулярное его выполнение приблизит Вас к желаемым параметрам и позволит подтянуть мышцы одной из самых сложных зон для тренировок – внутренней поверхности бедра. Данные мышцы редко задействуются в нашей обычной жизни и поэтому быстро теряют свою упругость и привлекательность.

Предлагаемое упражнение способно полностью устранить эту проблему и укрепить Ваши бедра.

Исходная позиция выглядит следующим образом: Вы сидите на полу с широко раздвинутыми прямыми ногами в виде буквы «V». Далее следует потянуть оба носка ног на себя и развести сами ноги в стороны, растягивая при этом мышцы поверхности бедер.

При этом необходимо упираться ладонями в поверхность пола. Важно не допускать сгибания рук, держать их выпрямленными. Приняв данную позицию, сделайте пятиэтапное упражнение для дыхания, потом опустите голову вниз, втяните в себя мышцы живота, сделайте паузу в дыхании и можете приступать к основному положению.

Основная поза заключается в том, что Вы должны переместить руки из-за спины перед собой, немного прогнуться в талии и поставить их перед собой. Далее медленно перемещайте руки вперед, при этом, не отрывая пальцы от пола. Вы должны наклониться сильнее и ощутить, как происходит растяжение мышц внутренней части поверхности бедра.

Когда Вы наклонитесь как можно сильнее вперед, сделайте остановку в дыхании секунд на 8, потом выдохните, выпрямите корпус тела, поместите руки за спину в исходное положение и опять повторите упражнение «Шлюпка».

упражнение бодифлекс шлюпка

За тренировку следует сделать три повтора.

Специалисты бодифлекса дают следующие рекомендации относительно максимально эффективного выполнения данного упражнения:

- Важно растягивать мышцы медленно, плавно, без резких движений. Так, выполняйте наклон медленно, очень плавно, дойдите до определенной точки, побудьте в ней какое-то время, потянитесь и идите дальше. Через некоторое время снова сделайте паузу.

- Ваши мышцы во время выполнения упражнения должны быть расслабленными без малейших следов напряжения.

- Сгибая коленные суставы, Вы рискуете снизить уровень нагрузки.

- О правильном выполнении упражнения можно судить по ощущениям натянутости мышц бедер. Если Вы это не испытываете, попробуйте развести ноги еще шире.


Последние отзывы

Наш опрос

На сколько Вам удавалось похудеть за месяц?