Утренняя зарядка для похудения
  
Главная Фитнес Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения

17.11.2012 13:00

Утренняя зарядка для похуденияНадежно избавиться от лишних килограмм и обрести заветные параметры фигуры Вам поможет утренняя зарядка для похудения. Следует знать, что привычка тренировать свое тело и выполнять зарядку сразу после того, как Вы проснулись, не только способна сделать Вас стройными, но и может подарить заряд бодрости и позитива на весь предстоящий день.

Само собой разумеется, что утренняя зарядка является скорее дополнением, нежели полноценной заменой регулярных спортивных нагрузок. Однако дополнением весьма приятным и полезным, способствующим укреплению тела и повышению общей выносливости организма.

Доводы в пользу утренней зарядки

Первым аргументом за утреннюю зарядку является ее высокая эффективность при сжигании накопленных жиров, ведь обычно зарядка делается до первого приема пищи и наш организм тратит накопленные запасы.

Во-вторых, зарядка в начале дня – это прекрасный способ ускорить метаболизм, обеспечить бодрое настроение и запас энергии на весь день.

Еще одним доводом в пользу зарядки для похудения является то, что через какое-то время Ваши биологические часы придут в соответствие утренним разминкам и это поможет Вам быстрее просыпаться по утрам.

Наиболее эффективные упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка имеет массу позитивных эффектов, однако ее основной функцией является настроить наш организм на предстоящий день и подарить ему силы и бодрость. Исходя из этого, утренняя зарядка для похудения обязательно должна включать следующие упражнения:

1. Ходьба на месте с высокими подъемами коленей – Вы должны как бы пытаться дотянуться ими до живота. Выполняйте это упражнение 15-20 секунд.

2. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, становимся на носки, поднимаем руки вверх и производим глубокий вдох. Выдыхаем и принимаем исходное положение. Следует сделать 5 повторов.

3. Ставим ноги на ширине плеч и выполняем наклоны во всех направлениях – в правую, левую стороны, вперед и назад. Это упражнение должно иметь несколько повторов.

4. Необходимо поднять обе руки вверх и отвести одну ногу назад, вытянув при этом носок. Вытянутую ногу сгибаем в коленном суставе и подтягиваем ее к груди при помощи рук. При этом наша голова должна быть как можно ближе опущена к колену. Теперь меняем ноги и выполняем аналогичное упражнение. Для каждой ноги следует сделать 2-5 повтора.

5. Исходное положение – ноги широко расставлены, начинаем выполнять движения тазом по кругу в левую, а затем в правую сторону (по 8-10 раз).

6. Становимся и производим 3 пружинистых приседания, при этом надавливая руками на область живота. Все упражнение состоит из 18-20 повторов.

7. Стоим на одной ноге, при этом вторая нога согнута в коленном суставе и отведена вбок. В такой позиции выполняем круговые движения бедром. Следует сделать 10-12 повторов в каждую сторону.

8. Исходная позиция – стоя на носочках с опорой руками на спинку стула. В течение 20-30 секунд следует сгибать и разгибать голеностопные суставы ног.

9. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах, далее садимся и начинаем разгибать их. Затем следует наклониться корпусом тела к коленям и попытаться достать их лицом. Выполните 12-16 повторов.

10. Становимся на четвереньки, поочередно выгибаем и прогибаем спину. Упражнение включает 2-3 повтора.

Вышеуказанные упражнения достаточно просты и не требуют специальной спортивной подготовки, однако при этом они оказывают значительный эффект снижения килограмм. Вы можете также дополнить их другими на Ваш выбор.

В любом случае не стоит перетруждаться и выполнять утреннюю зарядку через силу.


Последние отзывы

Наш опрос

На сколько Вам удавалось похудеть за месяц?