Бег для похудения
  
Главная Фитнес Бег для похудения

Бег для похудения

22.11.2012 15:09

Бег для похуденияМногие из нас столкнулись с проблемой лишнего веса и готовы испробовать на себе любые способы избавления от него. Поиск наиболее эффективного метода похудения является долгим и сложным.

Это неудивительно, так как по своей сути наш организм представляет собой систему, функционирующую в темпе и режиме, задаваемым существующим образом жизни.

Поэтому современная тенденция увеличения малоподвижного образа жизни приводят к тому, что наш организм не успевает израсходовать всю энергию, поступившую с едой, и откладывает ее про запас в виде лишних килограмм. Исправить это поможет бег для похудения.

Не может не расстраивать тот факт, что большинство людей, имеющих лишние килограммы, ведут малоактивный стиль жизни. Достаточное количество из них никогда не интересовалось пользой бега, в том числе и для снижения массы тела.

По этой причине у этих людей может возникнуть большое количество вопросов относительно использования бега для похудения. Приведем примерный их перечень:

- Какая оптимальная продолжительность пробежки?
- В какое время дня лучше бегать?
- Стоит ли бегать ежедневно или необходимы перерывы?
- Чем полезен утренний бег?
- Какую пользу приносит вечерняя пробежка?
- Какие основные правила бега на беговой дорожке?
- Сколько придется бегать, чтобы ушли лишние килограммы?
- Какая самая правильная и полезная техника бега?
- Как правильно дышать во время пробежки?

Бег как способ снижения веса

Регулярные пробежки по праву признаются одним из самых действенных способом избавления от избыточного веса. В данном случае эффект похудения возникает по причине того, что при беге обменные процессы, происходящие в организме, увеличивают свою скорость и тем самым высвобождают большое количество энергии.

Бег для похудения помогает нам расходовать потребленные калории и обогащать кислородом кровь. Благодаря этому функционирование всего организма становится эффективнее, а состояние здоровья значительно улучшается.

Наверняка каждый человек, решивший сбросить лишние килограммы при помощи бега, задастся вопросом: «Через какое время наступит снижение веса от пробежек?». Как правило, потеря пары первых килограмм наступает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Если Вашей целью является потеря 10 и более килограмм лишнего веса, то будьте готовы бегать более длительное время. Вдобавок к этому Вам придется придерживаться рациона здорового диетического питания и дополнительно заниматься прочими видами спорта.

Бег является хорошим способом похудения, но не панацеей от лишнего веса. Люди давно использовали его для снижения веса. Получаемый чудесный эффект потери лишних килограмм достигается за счет одновременного участия большого числа мышц.

Пробежки являются отличным выбором, если Ваши намерения сбросить вес являются решительными. В этом случае он поможет достигнуть желаемого результата и надежно закрепить его.

Во всех случаях разумным действием будет получение квалифицированной медицинской консультации перед началом пробежек.

Как правильно бегать для похудения?

Чтобы бег приносил только пользу, начинать пробежки надо потихоньку, давая возможность организму постепенно привыкнуть к новым физическим нагрузкам. Длительность периода адаптации является различной и зависит от состояния организма человека. Однако какой бы не была Ваша физическая форма, самой лучшей продолжительностью первых пробежек будет 15-20 минут.

Занятия бегом для похудения лучше проводить на природе. Вы можете бегать по лесным тропинкам, по дороге в поле. Если Вы являетесь жителем большого мегаполиса, найдите недалеко расположенный от дома спортивный стадион, либо уютный парк, воздух в которых является достаточно свежим и чистым.

Не старайтесь бежать быстро, так как такой темп может быстрее вымотать Вас, сполна исчерпав имеющиеся ресурсы в организме. Тем самым вместо прилива сил и бодрости Вы ощутите лишь разбитость и усталость после завершения пробежки.

Лучшим выбором станет пробежка со средней скоростью (7-8 км/час) по сравнительно неровной местности с наличием подъемов, холмов, склонов. Присутствующие неровности позволяют задать легкую нагрузку для сердца, тем самым увеличить скорость протекающих в организме процессов. Как следствие обмен веществ усиливается, калории расходуются значительно быстрее, а лишние килограммы покидают Вас.

Рекомендации при беге для похудения

Специалисты рекомендуют выполнять следующие рекомендации при выборе бега в качестве способа похудения:

- Новичкам следует отдать предпочтение легкому темпу пробежки. Не стоит бежать быстро на износ, тем более что количество потерянных килограмм напрямую не зависит от темпа и скорости бега.

- Чередуйте различные техники и виды бега (бег с препятствиями, бег трусцой и т.д.) для того, чтобы найти методику, оптимальную именно для Вас.

- Если Вы предпочитаете быстрый темп пробежки, будьте очень осторожны, постоянно контролируйте пульс, частоту дыхания, состояние одежды.

- Приятным дополнением к пробежке может стать прослушивание любимой музыки. Следует отметить, что каждый выбирает свою музыку для бега. Это может быть и быстрая ритмичная мелодия, и спокойные расслабляющие звуки, идеально подходящие для оздоровительного бега.

- Уделите особое внимание выбору обуви для пробежек. Она должна быть максимально комфортной и не вызывать ни малейшего дискомфорта, ни болевых ощущений.

- Соблюдайте правильную технику дыхания во время пробежки. Главным правилом остается ритмичность дыхания.

Выполняя пробежки правильно, Вы сожжете большое число калорий и тем самым избавитесь от лишних килограмм. Однако в случае неверного выполнения пробежек, Вы не только не принесете пользу организму, но и можете получить травмы, а также ухудшить самочувствие. Критерием правильности выполнения пробежек могут служить внутренние ощущения после них.

Если Вы испытываете дискомфорт и усталость по окончанию бега для похудения, попробуйте сменить технику бега и тщательнее соблюдать правила бега.

Бег по утрам

Людей, выбирающих бег как способ похудения, интересует, когда эффективнее бегать – по утрам либо вечерам.

Бег по утрам для похудения может принести больше пользы. Это утверждение доказано научно и подтверждено на практике огромным количеством людей. Желательно совершать пробежки до утреннего приема пищи, на голодный желудок. В этом случае Вы увеличите достигнутые результаты.

Остановимся подробнее на основных правилах начала занятий бегом по утрам для похудения. Лучшим началом дня пробежки станет прием контрастного душа для полного пробуждения организма и приведения его в тонус перед пробежкой. Первые разы физическая нагрузка может быть довольно таки ощутимой, но это не должно испугать Вас, так как спустя 3-4 пробежки она станет привычной.

Вы сами убедитесь, что бег по утрам – это не сложно. Закончив пробежку и вернувшись домой, рекомендуется принять душ и покушать.

К сожалению не все люди имеют время и возможность совершать пробежки по утрам. Если Вы относите себя к ним, не расстраивайтесь, а обратите свое внимание на бег в вечернее время. Это гораздо полезнее, чем читать журналы, лежа на диване или проводить весь вечер за компьютером.

Таким образом, Вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее для Вас время занятий, ориентируясь имеющимся распорядком дня. К тому же Вы можете выбирать место для бега – парк, лес, стадион либо беговую дорожку в тренажерном зале.

Бег для похудения является весьма эффективным средством потери лишних килограмм, к тому же приносящим пользу всему организму. Занимаясь всего лишь первые 3-4 недели, Вы потеряете пару-тройку лишних килограмм. Важным правилом является регулярность занятий, их можно проводить хоть каждый день.

Выберите для себя занятия бегом, и уже спустя несколько недель Вы обретете жизненный тонус, бодрость, позитивное и отличное самочувствие на весь день.


Последние отзывы

Наш опрос

На сколько Вам удавалось похудеть за месяц?