Клетчатка для похудения

Достаточное количество представительниц слабого пола в чем-то недовольны своей фигурой и желают подкорректировать ее, однако в тоже время их останавливают страх и сомнения относительно того, что выбранная методика похудения не принесет желаемых результатов, а то и вовсе нанесет вред здоровью и спровоцирует значительные материальные траты.

Однако далеко не все знают о существовании недорогого и безопасного способа избавления от лишних килограмм на основе натуральной диеты, в основе которой лежит употребление в пищу клетчатки для похудения.

Данный способ похудения приносит ожидаемый результат и помогает оздоровить весь организм. Специалисты-диетологи советуют желающим похудеть делать упор на употребление в пищу свежих овощей и фруктов, содержащих большое количество клетчатки.

Это правило помогает нормализировать функционирование желудочно-кишечного тракта и к тому же не требует голодания и значительной смены привычного рациона.

Что такое клетчатка для похудения?

По своей сущности клетчатка для похудения представляет собой растительные волокна. Они могут быть как растворимые, так и нерастворимые.

Растворимые волокна имеют способность растворяться под влиянием выпитой жидкости, они образуют желеобразное вещество и служат удобной средой для формирования полезных бактерий. Помимо этого за счет набухания они наполняют пространство желудка, тем самым убирая чувство голода на долгое время.

Растворимую клетчатку можно найти во фруктах, бобовых, овсе, ячмене и во многих видах морских водорослей.

Нерастворимая клетчатка способствует ускорению опорожнению желудка, освобождая его от желчных кислот, вредных токсинов и холестерина. Ее можно найти в овощах, фруктах, бобовых и зерновых культурах.

Польза клетчатки для человеческого организма

Клетчатка обладает общим положительным воздействием на организм человека, в первую очередь создавая благоприятные условия для формирования здоровой микрофлоры кишечника.

Из-за этого употребление в пищу клетчатки является необходимым условием лечения воспалительных процессов желудочно-кишечного тракта. Более того клетчатка – это превосходная профилактика онкозаболеваний прямой и толстой кишки.

Многочисленные медицинские исследования установили, что клетчатка провоцирует понижение уровня вредного холестерина в крови, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также уменьшает риск появления камней в желчном пузыре.

Все это является очередным доказательством того, что употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, является основой крепкого здоровья на долгие годы.

Польза клетчатки в целях снижения веса

Далеко не все желающие похудеть люди знают и используют тот факт, что волокна клетчатки являются прекрасным средством борьбы с ожирением. Это происходит по ряду причин: во-первых, клетчатка оптимизирует процессы пищеварения и очищения желудочно-кишечного тракта, а во-вторых, она помогает терять накопленные излишки жировой массы.

Употребление клетчатки незаменимо для людей, страдающих сахарным диабетом, поскольку она снижает уровень глюкозы в крови и тем самым уменьшает общий уровень содержания инсулина в организме.

Продукты, богатые клетчаткой, способны прекрасно насытить Вас при минимальной калорийности потребленной пищи. Поэтому стремясь избавиться от лишних килограмм необходимо делать их основой своего рациона. К такой пище можно отнести:

- свежие фрукты (цитрусовые), овощи;
- бобовые культуры;
- орехи, семечки;
- отруби.

Используя этот факт, большое количество диетологов советуют употреблять на завтрак мюсли либо зерновую кашу, и перекусывать не мучными изделиями, а преимущественно свежими фруктами, например яблоком.

Нормы употребления клетчатки

Для эффективного снижения веса и общего оздоровления организма следует придерживаться рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, которая составляет не менее 25 грамм (без учета основной массы содержащих ее продуктов).

Приведем пример рациона, содержащего нормы употребления клетчатки, на 1 день:

- порция моркови (2,4 г);
- тарелка салата-латука (2,4 г);
- порция кочанного салата (1 г);
- порция белого риса (1,5 г);
- 3 кусочка хлеба (отрубной, белый и ржаной) (3 г);
- 1 свежий апельсин (2 г).

Обратим Ваше внимание на то, что употребляя в пищу клетчатку для похудения следует стараться плавно увеличивать ее содержание в Вашем ежедневном рационе. Иначе высока вероятность появления вздутия живота.

Диета на клетчатке

Уникальные свойства клетчатки относительно эффективности снижения веса сделали ее главным компонентом диет. Однако для этой цели предпочтительнее использовать клетчатку в чистом виде, продаваемую в аптеках.

Рассмотрим некоторые примеры диетических методик с использованием клетчатки.

Диета на основе клетчатки № 1

Для соблюдения данной диеты от Вас потребуется ежедневно брать 1 литр кефира, делить его на 4 порции и выпивать каждую из них с добавлением 2 чайных ложек клетчатки. По желанию вместо кефира можно брать йогурт.

Кроме этого допускается употребление в пищу прочих продуктов питания, общая масса которых за сутки должна ограничиваться 200 граммами. Предпочтительнее выбрать 1 фрукт или пару овощей.

Следует отметить, что, несмотря на ограниченный рацион, Вы навряд ли будете испытывать чувство голода, поскольку клетчатка прекрасно заполняет желудок, создавая чувство насыщенности.

Диета на клетчатке № 2

Суть данного образа питания заключается в добавлении к Вашему привычному ежедневному рациону 2-ух чайных ложек клетчатки 3 раза в день к каждому основному приему пищи.

Разгрузочный день на клетчатке

Клетчатка для похудения отлично подойдет также в качестве основы разгрузочного дня.

Для его проведения приготовьте 1 литр кефира. Разделите кисломолочный напиток на 4 равные порции и употребите с интервалом в 3,5 часа, предварительно добавив в него 2 чайные ложки клетчатки.

Сделав клетчатку составляющей своего ежедневного рациона, Вы сможете ежедневно терять 140-180 калорий, особо не напрягаясь. В дополнение к этому Вы приобретете заряд силы и энергии, так как богатая клетчаткой еда содержит много витаминов и ценных минеральных веществ.

При добавлении клетчатки в рацион для целей снижения веса не стоит забывать про физические упражнения. Регулярные занятия спортом приблизят желаемый результат в виде идеальной фигуры.