Бодифлекс: упражнение «Растяжка ног»

Упражнение «Растяжка ног» является прекрасным способом тренировки мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Данная область обычно имеет проблемный внешний вид, поскольку редко задействуется в нашей обычной жизни.

Так, во время таких обычных действий, как ходьба, сидение, подъемы и спуски по ступенькам напрягаются только мышцы передней части бедер.

Это приводит к тому, что мышцы расслабляются, приобретают дряблость, сам кожный покров теряет упругость и образовывается целлюлит. Чтобы не допустить появление этих нежелательных изменений, стоит регулярно выполнять растяжку подколенных связок.

Для выполнения упражнения займите начальную позицию - лежа на спине с поднятыми прямыми ногами перпендикулярно поверхности пола. При этом необходимо подтянуть к себе носки и сделать ступни параллельными полу. При возникновении дискомфорта в спине – можно подложить подушку под ягодичные мышцы.

Далее следует взяться руками за верхнюю часть икр. В случае если Вы не достанете до них, возьмите за коленные суставы. При этом руки остаются выпрямленными, а голова и спина лежат на поверхности пола. В этой позиции делаем упражнение для дыхания – втягиваем мышцы живота и после паузы в дыхании переходим к основной части упражнения «Растяжка ног».

В основной части следует выполнить растяжение подколенных сухожилий. Для этого выпрямленные ноги постарайтесь максимально приблизить к голове при помощи рук. Продолжаем выполнять правило – не отрывать ягодицы от пола.

Если Вы выполняете все указания верно, Вы ощутите сильное растяжение тренируемых мышц. Необходимо замереть в позиции, досчитать до 8-10, сделать выдох и принять начальную позицию. Всего следует выполнить 3 повтора данного упражнения.

Рекомендации:

- Следите за тем, чтобы Ваши ноги оставались все время выпрямленными. С каждым занятием у Вас это будет получаться все легче.

- Не следует отрывать голову и ягодицы от пола, иначе эффект от упражнения резко снизится.

- Для достижения ожидаемого результата не ленитесь и выполняйте комплекс каждый день.