Главная Здоровое питание Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

14.11.2012 15:34

сбалансированное питание для похуденияВ целях обретения желаемых параметров многие из нах готовы пойти на многие жертвы - голодание, следование различным диетическим методикам, в том числе не всегда полезным для Вашего здоровья.

Однако часто все это оказывается лишним и совершенно неэффективным. Оказывается, что для того, чтобы поддерживать Ваше тело в привлекательной форме достаточно всего лишь соблюдать сбалансированное питание для похудения.

В нашей статье мы рассмотрим суть, меню и основные принципы сбалансированного питания.

Так, главными принципами питания для похудения считаются умеренность, ритмичность и рациональность. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Чтобы похудеть, надо чаще есть

На первый взгляд этот совет может показаться парадоксальным. Однако практика показывает, что чем реже мы кушаем, тем более вероятность появления лишних килограмм.

Попытаемся разобраться, почему же так происходит. Основной секрет заключается в том, что при отсутствии поступления пищи в организм более 4-5 часов, наш организм принимает это как угрозу возможного голодания и начинает по этой причине активно откладывать запасы на предстоящий «черный день».

Чтобы не допустить этого, следует разделить всю дневную пищу на 5-7 приемов и сократить временные интервалы между ними. Отметим, что трапезы не должны быть большими. Нашему организму необходим не большой объем пищи, а ритмичность и достаточное количество ее поступления.

В этом случае он сможет позволить себе скинуть несколько излишних килограмм при условии потребления небольшого количества калорий.

Сбалансированное питание для похудения должно быть рациональным

Если Вы желаете иметь стройную и красивую фигуру, будьте готовы тщательно выбирать продукты на каждый день. Только выбор подходящих блюд позволит Вам не страдать от желания что-либо перекусить и терять при этом лишние килограммы. Необходимо отказаться от сладостей, выпечки и хлеба из традиционной белой муки.

Сбалансированное питание для похудения подразумевает значительное сокращение в рационе продуктов с большим количеством простых углеводов, так как они в свою очередь богаты пустыми калориями, оседающими у нас на талии и боках.

Основные рекомендации относительно примерного меню сбалансированного питания являются следующими:

- Первым приемом пищи должен быть относительно плотный завтрак. Употребив достаточное количество пищи утром (не переедая), мы помогаем нашему организму худеть в течение дня. Хорошим выбором блюда станет яйцо (как сваренное вкрутую, так и пожаренное), салат из свежих овощей с добавлением оливкового или льняного масла, кусочек зернового хлеба с отрубями и нежирного сыра.

В следующий раз утром Вы можете сварить кашу (например, гречневую либо овсяную) и съесть ее без добавления масла. Данная пища обеспечит Вас полезными углеводами и насытит организм как минимум на 3-4 часа.

Из напитков можете выбирать имбирный чай, способствующий усилению обмена веществ.

- Идеальным перекусом на второй завтрак будет свежие фрукты – яблоко, апельсин, хурма и любые другие на Ваш выбор. Исключением будут являться бананы и виноград по причине их высокой калорийности.

Как вариант можно выпить чашку чая либо кофе с добавлением корицы и съесть сухарик для утоления появляющегося чувства голода.

- Основная трапеза, обед, должен включать такие продукты. Как кусочек нежирного отварного мяса, птицы либо рыбы весом до 100 грамм, большую порцию овощей, как свежих, так и варенных и стакан какого-нибудь напитка без сахара. Это может быть кефир, травяной чай либо свежевыжатый сок.

- Через 3 часа после обеда необходимо немного перекусить – съешьте горсть орехов либо выпейте стакан обезжиренного йогурта. -

Последний прием пищи, ужин, должен состояться не позже, чем за 3 часа до того, как Вы намерены отправиться в кровать. На ужин не рекомендуется выбирать сладости, фрукты и прочую пищу, богатую углеводами. Лучшим вариантом станут свежие зеленые овощи, творог с низким содержанием жира. Небольшой кусочек сыра.

Диетологи рекомендуют выпить стакан кефира с добавлением в него щепотки корицы. Данный напиток не только избавит от чувства голода, но и поможет снижению веса.

Соблюдение указанных правил питания для похудения без особого труда поможет Вам уверенно приближаться к заветной цели – каждую неделю Вы будите терять примерно по полкилограмма избыточного веса. Это хороший результат и не стоит пытаться скинуть вес более стремительно.

Выработайте привычку питаться умеренно

Такая проблема как переедание является довольно таки распространенной. Она считается причиной и предпосылкой большого количества проблем со здоровьем. Более того, были проведены научные исследования, в результате которых было установлено, что урезание общей калорийности рациона на 30 % позволяет продлить продолжительность жизни.

К тому же умеренность в еде является необходимым условием похудения. Исключением может быть подход к употреблению овощей. Что касается фруктов, то оптимальных их количеством станет употребление 1-2 штук, желательно до обеда. Если Вам захочется чего-нибудь сладенького, допускается съесть немного сухофруктов или выпить чай с медом.

Что еще помогает худеть?

Еще одним небольшим секретом сбалансированного питания, помогающим эффективно избавляться от набранных килограмм, является наличие в Вашем ежедневном меню морской рыбы, ядер грецких орехов и небольшого количества растительных масел (прежде всего льняного и рапсового).

Присутствующие в данных продуктах питания достаточных количествах кислоты Омега-3 обеспечивают нормальный уровень гормона лептина в организме и таким образом усиливают обменные процессы.

Соблюдая питание для похудения, не стоит забывать в перерывах между основными трапезами употреблять большое количество жидкости – примерно 30 мл на каждый килограмм массы тела. Это будет являться гарантией того, что печень сможет преобразовывать жировые отложения в энергию для жизнедеятельности.

Успеха Вам в похудении!


Основные принципы правильного питания.

Последние отзывы

Наш опрос

На сколько Вам удавалось похудеть за месяц?