Упражнения от целлюлита

В нашей статье мы опишем наиболее эффективные комплексы упражнений от целлюлита, выполнение которых приблизит Вас к обретению желаемой фигуры. Следует отметить, что для получения желаемого результата необходимы специальные физические нагрузки.

Какие нагрузки показаны при целлюлите?

В первую очередь ощутимым эффектом для борьбы с неприятными внешними проявлениями целлюлита обладают силовые нагрузки, кардиоупражнения, а также физические упражнения в воде – плаванье, аквааэробика.

Эти физические занятия позволяют улучшить циркуляцию крови по всему организму. В свою очередь это приводит к высвобождению жирных кислот и их переносу в общий кровоток. Далее они используются как источник топлива, необходимый для выработки энергии на выполнение упражнений.

Комплекс упражнений от целлюлита

Нижеизложенный комплекс упражнений от целлюлита позволит Вам как можно быстрее избавиться от его проявления, затрачивая при этом минимум сил и времени.

Входящие в него упражнения являются энергозатратными, тем самым позволяют эффективно расщеплять накопленные отложения жира, улучшать циркуляцию крови и очищать организм от накопленных вредных шлаков и токсинов.

1) Исходная позиция – лежа на спине на поверхности пола, ноги при этом согнуты в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот, а плечи и затылок наоборот – расслабьте и приподнимите корпус тела. Останьтесь в данном положении секунд на 10 и опустите корпус на пол. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

2) Лягте на один бок, рукой обопритесь о поверхность пола, ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Ногу, которая лежит сверху, необходимо оторвать от пола и неспешно поднять на 20 см от него. Попробуйте ненадолго застыть в данной позиции и опустить ногу. За всю тренировку выполните 15-20 повторов для каждой ноги.

3) Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Однако в данном случае следует поднимать ногу выше – на 40-45 см от поверхности пола. Число повторов для каждой ноги – 40 раз.

4) Сядьте на пол, опустите руки, повернитесь на какой-то бок, например левый, и обоприте тело на бедро. При этом нога, которая находится снизу, должна быть выпрямленной, а другую ногу – надо согнуть в коленном суставе и перекинуть через другую, при этом дотронувшись коленом поверхности пола.

Теперь повторите данные манипуляции, сменив ноги. Всего необходимо выполнить по 10-15 повторов для каждой ноги.

5) Начальная позиция – лежа на спине, руки расставлены в разные стороны, ноги сомкнуты и согнуты в коленных суставах. Следует по очереди наклонять нижние конечности то в левую, то в правую стороны, при этом пытаться коснуться поверхности пола коленом ноги, которая оказалась снизу. Полное выполнение упражнения состоит из 10-15 его повторов для каждой ноги.

6) Исходная позиция – лягте на спину, согните ноги в коленях, руки соедините замком на уровне затылка. Далее следует поднять корпус тела и ноги, при этом коснуться локтем противоположного колена, затем сменить руки и ноги для касания. Сделайте 10-15 повторов с каждой стороны.

7) Займите позицию полулежа с упором на локти, ноги согните в коленных суставах и поднимайте их к голове, стараясь дотронуться ими до лба. Повторите упражнение 10-15 раз.

8) Начальное положение – лежа на одном боку. Вытяните ноги и создайте упор локтем о поверхность пола. Теперь следует поднимать ноги вверх, используя косые мышцы, и опускать их. Всего надо выполнить 10-15 поднятий, далее лечь на другой бок и повторить все упражнение.

Следует отметить, что упражнения от целлюлита являются всего лишь одной из составляющих мероприятий по избавлению от него. Для получения желаемого результата необходимо дополнить их выполнение соблюдением соответствующего диетического рациона питания, специальными массажами и т.д.