Экспресс-фитнес

Экспресс-фитнес представляет собой направление фитнес-тренировок, отличающихся короткой продолжительностью – до 12 минут ежедневно. Основным условием их эффективности является регулярность занятий.

Неоспоримым преимуществом экспресс-фитнеса является возможность проведения тренировок дома самостоятельно.

К тому же Вам не придется тратиться на специальный спортивный инвентарь, дорогую спортивную одежду и обувь. Вполне подойдут удобная одежда и обувь с нескользкой подошвой.

Экспресс фитнес видео

В начале тренировок Вы можете воспользоваться существующими видеокурсами, которые можно легко найти в интернете, либо купить на диске, либо посмотреть на специализированном телеканале.

Многие люди предпочитают такой способ проведения тренировок за то, что не нужно запоминать движения, а можно просто повторять их за тренером на экране. К тому же программа таких тренировок является профессиональной и более продуманной, чем персональные тренировки.

Многих людей привлекает эффект присутствия других людей, который стимулирует не терять нужный темп и ритм.

Минусом уже готовых программ экспресс-тренировок можно считать их направленность людям, находящимся на начальном и среднем уровне тренировок. Профессионалы (те, кто позанимался полгода и более) навряд ли найдут программы с высокой эффективностью.

Экспресс фитнес дома

Вы можете самостоятельно разработать программу тренировок для себя.

При этом следует помнить основные правила успешных экспресс-фитнес занятий:

- Подбирайте упражнения и активность так, чтобы пульс к третьей минуте занятий вышел на половину от ЧСС максимальной величины и находился не ниже данного уровня в течение всей продолжительности фитнеса;

- Первые 3 минуты тренировки посвящайте разминке – кардиоупражнения с возрастающей интенсивностью (например, ходьба-бег-прыжки);

- Основа тренировки должна состоять не менее чем из 6 упражнений, каждое из которых длится не меньше минуты. Закончив одно, начинайте следующее и не забудьте потянуть главные группы мышц в самом конце фитнеса;

- Не стоит тратить время на изолированные упражнения (махи, жимы и т.д.). Вместо этого уделите внимание приседаниям, отжиманиям и прочим упражнениям, задействующим сразу все тело;

- Экспресс-фитнес не должен полностью вытеснить классические тренировки. Так, удачным решением будет 6 экспресс-тренировок в неделю и 1 длинная аэробная или силовая тренировка в неделю.

Не стоит лениться, находите небольшой промежуток времени для регулярных занятий и чудесные долгожданные результаты не заставят себя долго ждать.