Пилатес для похудения

Создателем пилатеса для похудения считается Джозеф Пилатес. Сам он признает свою методику эффективной, способной подарить Вам желаемую фигуру уже после 30 тренировок.

Регулярные занятия пилатесом позволяют растянуть и натренировать мышцы нашего тела, в том числе самые слабые и мелкие. Преимуществом данного вида тренировок можно считать их универсальность для людей всех возрастов и степени спортивной подготовленности.

Пилатес является схожим с лечебной физкультурой, однако, при этом намного менее травматичен.

Более того, с помощью тренировок Вы сможете избавиться от накопленных лишних килограмм и тем самым добиться желаемых изменений в фигуре.

Особенности пилатеса

Одной из главных специфических черт, присущих пилатесу, является укрепление мышц без одновременного их наращивания. Во время тренировки осуществляемая нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Более того, занятия пилатесом помогают подарить телу гибкость и усовершенствовать чувство равновесия, а также приобрести грациозность и изящество.

Тренировка характеризуется наличием статистических упражнений, которые требуют от Вас минимум движения. Благодаря этому Вы практически не рискуете получить на занятиях травмы и растяжения.

Все это делает пилатес идеальным выбором для реабилитации при наличии боли в позвоночнике. Регулярные тренировки совершенствуют подвижность суставов, улучшают осанку, развивают гибкость.

Пилатес включает отдельные элементы йоги и стретчинга, а также особую технику дыхания.

Пилатес является прекрасным выбором для представительниц прекрасного пола, поскольку позволяет тренировать мышцы малого таза. Занятия пилатесом можно проводить и женщинам, ожидающим ребенка.

Пилатес для похудения улучшает внешний вид проблемных участков тела: подтягивает обвисшие мышцы живота, устраняет излишки жира на бедрах, способствуют тренировке приводящих мышц.

Разновидности пилатеса

Различают три основные разновидности пилатеса для похудения:

1. Тренировка на полу – выполняется сидя либо лежа на поверхности пола;
2. Тренировка с использованием специального оборудования – например, гантелей разных весов, мячей разных размеров, резиновых амортизаторов, специальных колец Pilates Ring;
3. Тренировка на тренажерах – выполняется на специальных тренажерах, подразумевающих наличие опоры без осуществления фиксации человека. За счет этого занимающийся человек должен прилагать дополнительные силы для удержания равновесия, что в свою очередь задействует большое количество мелких мышц, пассивных при прочих видах тренировок.

Советы по выполнению комплекса

Вы можете посещать специальные спортивные заведения или фитнес клубы для занятий пилатесом, а можете просто самостоятельно выполнять комплекс упражнений дома. В случае принятия решения проводить тренировки на дому следует внимательно изучить принципы выполнения упражнений, полезно походить пару раз на занятия с профессиональным тренером и дальше выполнять аналогичные упражнения дома.

Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Основная нагрузка при дыхании должна приходиться в область малых ребер, при этом передняя часть грудной клетки не должна расширяться, а живот надуваться.

Если Вы выполняете дыхание верно, у Вас появится ощущение того, что раздуваются мышцы спины. Дыхание при пилатесе является достаточно глубоким и позволяет выполнять упражнения без уменьшения объема вдыхаемого кислорода. При выполнении вдоха мышцы тела обогащаются полезным кислородом.

После освоения техники дыхания уделите внимание доскональному изучению техники выполнения упражнений. Начинать следует с основного уровня, состоящего из наименее сложных упражнений.

Это могут быть медленные движения, растягивания и скручивания тела. Их выполнение позволит улучшить технику глубокого и равномерного дыхания. Следует помнить, что во время тренировки важно постоянно держать мышцы брюшного пресса напряжёнными.

Тренеры по пилатесу советуют полностью абстрагироваться от проблем и забот на время тренировки. Иными словами Вы должны думать только про то, что делает Ваше тело в данный момент.

Не стоит забывать и о принципе регулярности проведения тренировок – для достижения заметных результатов стоит уделять время тренировкам пилатесом не менее 3-х дней в неделю.

Пилатес видео онлайн

Вашему вниманию мы предлагаем посмотреть бесплатное видео пилатеса для похудения в режиме онлайн, скачивать при этом ничего не нужно!