Диета Татьяны Малаховой

Своей популярностью диета Татьяны Малаховой (второе название диета дружбы) обязана телевизионной программе «Пусть говорят».

Ее автор утверждает, что до создания данной методики похудения она испытала на себе множество всевозможных диет – таких, как голодание, гербалайф, диета Монтиньяка и т.д. Однако желаемый результат ни от одной из них она не получила.

Возможно, по этой причине Татьяна Малахова и разработала свою уникальную методику похудения.

Следует отметить, что первоначально Вес женщины составлял 74 кг при росте 160 см. В начале пути избавления от лишних килограмм Татьяна Малахова основывалась на системе Протасова. Однако позже базисом диеты стали собственные разработанные правила приема пищи.

Предлагаем Вам ознакомиться с основными правилами диеты Татьяны Малаховой:

- Всегда выпивайте натощак утром 1 стакан очищенной воды;

- В течение дня следует употреблять достаточное количество жидкости (за полчаса до еды) – минимум 4 стакана воды;

- Старайтесь не спешить глотать пищу, пережевывайте ее тщательно;

- Выберите оптимальное количество приемов пищи, руководствуясь правилом, что их должно быть не менее четырех;

- Заканчивайте еду не позже чем за 3 часа до отправления спать;

- Никогда не пропускайте завтрак;

- Перед каждой трапезой съедайте салат из свежих овощей.

Исключите из своего рациона запрещенные продукты: соль, кондитерские изделия, картофель, хлеб, белый рис, кукурузу, а также майонез, кетчуп и алкоголь. Не стоит употреблять в пищу рафинированные продукты, еду, прошедшую глубокую обработку, а также жареные на масле продукты.

Диета дружбы не требует немедленного исключения их из рациона – Вы можете плавно заменить вредные продукты полезными аналогами. Такими продуктами можно считать свежие овощи и фрукты, нежирные натуральные кисломолочные изделия, сыры.

Выработайте за правило употреблять в пищу большое количество свежих даров моря, поскольку они замечательно обогащают организм белком, микроэлементами, жирными кислотами и, как следствие, снижают уровень вредного холестерина.

Дополните меню зерновыми, бобовыми продуктами питания, семечками. Разнообразными орехами и сухофруктами. Вкус пищи можно разнообразить при помощи лимонного сока, чеснока, перца и натуральных трав.

Если Вас одолеет сильное желание съесть что-нибудь сладенькое, побалуйте себя горьким шоколадом, богатым высоким содержанием какао.

Примерное меню диеты Малаховой

Меню одного дня может быть следующим:

- завтрак (зерновые и творог пониженной жирности);

- второй завтрак (свежие фрукты);

- обед (свежие и отварные овощи, а также продукты, богатые белками животного происхождения);

- ужин (салат из овощей и белковая пища).

Видео

«Пусть говорят» с Андреем Малаховом о методике похудения Татьяны Малаховой: