90 дневная диета

Предлагаемая Вашему вниманию диета на 90 дней имеет в своей основе правило раздельного питания, однако, придерживаясь ее, Вы имеете возможность сочетать различные продукты питания.

К тому же данная методика похудения не запрещает есть сладости и мучные продукты, и наверняка понравится сладкоежкам.

Вся продолжительность 90 дневной диеты делится на этапы, состоящие из 4-х дней, схема питания в которые имеет вид:

1-й день – белковый;
2-й день – крахмальный;
3-й день – углеводный;
4-й день – витаминный.

Данная диета подразумевает периодическое устройство разгрузочных дней – каждый 29-й день. В этот день нельзя есть пищу, следует только употреблять жидкость.

В целом Вы можете, есть до 8 часов вечера, при этом старайтесь соблюдать пропорцию: объем пищи утром должен быть меньше, чем обеденная и вечерняя, а ужин должен быть в 2 раза меньше, чем обед. В качестве перекуса между основными трапезами допускается съесть свежий фрукт.

Диета на 90 дней имеет правило достаточного употребления жидкости – не менее 2 литров ежедневно.

Выбирая ежедневные блюда, Вы можете, как угодно сочетать компоненты, главное, чтобы они были разрешены в этот день.

Разрешенные продукты питания по дням диеты

В белковые дни диеты Ваш рацион должен состоять из таких продуктов:

- Мясо;
- Рыба;
- Куринные яйца;
- Молочные и кисломолочные продукты;
- Бульон;
- Овощи за исключением картофеля;
- Цельнозерновой хлеб.

В крахмальные дни употребляйте в пищу бобовые культуры, крупы (гречка, рис, пшено), овощи, бульон, цельнозерновой хлеб.

В углеводные дни 90-дневной диеты на Вашем столе должны присутствовать мучные изделия, каши из круп, овощи, на ужин допускается съесть сладости (мороженое, кусочек торта, печенье) и обязательно пару плиточек черного шоколада.

В витаминные дни диеты диетологи рекомендуют употреблять в пищу фрукты, как свежие, так и засушенные, орехи и семечки, всевозможные соки из овощей и фруктов.

Меню 90 дневной диеты

Правилом для 90 дней диеты остается одинаковый завтрак, состоящий из пары фруктов и стакана свежих ягод.

Блюда основных трапез Вы можете выбирать сами, исходя из разрешенного в этот день набора продуктов и правил таблицы совместимости раздельного питания.

При дополнении диеты на 90 дней регулярными физическими нагрузками за всю продолжительность диеты Ваш вес снизится на 15-25 килограмм.