Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс»

Регулярное выполнение упражнения «Брюшной пресс» позволит Вам прекрасно подкачать мышцы верхнего и нижнего пресса.

Многие женщины считают своей проблемной зоной – животик и малоэффективно пытаются избавиться от него при помощи всевозможных диет.

Отличный результат в этом случае даст выполнение предлагаемого упражнения на пресс: мышцы включаются в активную работу, происходит усиление кровообращения в области живота, жировые отложения разгоняются, и формируется пресс.

Помимо этого выполнение упражнения «Брюшной пресс» улучшит работу сердечно-сосудистой, мочевыводящей систем, а также дыхательных, пищеварительных органов.

Для принятия исходного положения лягте на пол на спину, согнув ноги в коленях. Ступни ног следует плотно прижать к поверхности пола, расстояние между ними должно составлять 35 сантиметров. Поднимаем обе руки вверх и тянемся к потолку, не отрывая голову от пола.

Теперь приступайте к выполнению дыхательной части упражнения, задержите дыхание и приступайте к основной позиции.

Оставьте руки выпрямленными, постарайтесь приподнять плечевые суставы и тянитесь вверх всем корпусом тела. Голову немного откиньте назад, вообразите какую-нибудь точку на потолке сзади себя и сконцентрируйтесь на ней.

Теперь приподнимаем грудную клетку и плечи максимально над поверхностью пола. Далее медленно опускаем корпус тела на пол – начиная от спины и заканчивая головой. Дотронувшись до пола головой, поднимитесь и опять потянитесь вверх.

Сделайте паузу в дыхании и замрите в данной позиции на 8 секунд. Теперь сделайте сильный выдох, расслабьтесь и лягте на пол.

Выполните три повтора упражнения.

Приведем основные советы относительно техники выполнения данного упражнения.

При выполнении упражнения основная работа должна приходиться на мышцы пресса. Поэтому не стоит лениться, раскачиваться или отталкиваться от пола. Не стоит и расслабляться при выполнении тренировки – коснулись пола и поднимайтесь вновь. Ведь делая это, Вы обманываете сами себя и лишаете себя желаемых результатов.

При выполнении упражнения на пресс, не прислоняйте подбородок к груди во избежание травмирования и повреждения шеи.

Осуществляя подъем тела вверх, постарайтесь максимально втянуть живот в себя и плотно прижать поясницу к поверхности пола для усиления работы нужной группы мышц.

Если Вы только начинаете качать пресс, мы посоветуем Вам в первое время выполнять упражнение без дыхательной части. И лишь хорошо освоив подъемы корпуса, дополнять их специальными дыхательными методиками.