Бодифлекс: упражнение «Оттягивание ноги назад»

Привести в идеальный вид и укрепить мышцы ягодиц и бедер поможет упражнение «Оттягивание ноги назад», являющееся одним из комплексов бодифлекса.

Для того чтобы занять исходную позицию упражнения, необходимо опуститься на пол, упором тела будут служить колени и ладони, а далее-локти.

Далее, не сгибая колено в суставе, следует вытянуть одну из ног за собой, при этом пальцы ноги должны опираться о поверхность пола и быть направлены вниз.

Массу тела равномерно распределяем на руки и ноги, лежащие перед нами. Выполняя данное упражнение, взгляд должен быть устремлен вперед, а голова – поднята.

В этом положении выполните все пять этапов упражнения на дыхание: выдох - вдох – сильный выдох – пауза в дыхании - втягивание мышц живота при опущенной голове.

На несколько секунд застыньте в позиции с втянутым животом, далее принимайте основное положения упражнения «Оттягивание ноги назад».

Для этого прямую ногу, находящуюся за Вами, постарайтесь поднять вверх максимально высоко, при этом направляя, как и раньше, носок к себе. Выполняя данное действие важно крепко сжать ягодицы – до ощутимого напряжения мышц. Теперь задержите дыхание и сжимайте ягодичные мышцы каждые восемь счетов.

Выполнив это, выдохните и опустите ногу на пол.

Для закрепления эффекта выполняйте упражнение по три раза для каждой ноги.

Тренеры бодифлекса дают следующие рекомендации относительно правильной техники выполнения данного упражнения:

- Во время выполнения нельзя оттягивать носки, поскольку это изменит направление крови и направит ее к икрам. Как Вам известно, кровь переносит с собой кислород, необходимый для сжигания лишних килограмм. Именно поэтому столь важно не забывать поворачивать носки к себе, направляя тем самым кровь в область больших ягодичных мышц.

- Старайтесь держать ногу прямой и не сгибать колено, что в свою очередь усилит напряжение, возникающее в ягодицах.

- Обязательно упирайтесь локтями на пол при выполнении данного упражнения. В противном случае существует риск травмирования спины.

- Полезно принимать основное положение как можно быстрее после втягивания мышц живота, чтобы не допустить возможных потерь времени.