Как убрать живот и бока

Если Вы желаете знать, как убрать живот и бока быстро и без вреда здоровью, в домашних условиях или в спортзале, то данная публикация сможет Вам в этом помочь.

Какая представительница прекрасного пола не мечтает обрести идеальную фигуру?

В первую очередь большинство женщин недовольны внешним видом таких проблемных зон тела, как живот и бока – лишние сантиметры и складки появляются на них очень быстро, а избавиться от них практически невозможно.

Однако это не так: если Вы действительно поставите перед собой твердое намерение убрать жир с боков и живота, и воспользуетесь предлагаемыми советами специалистов-диетологов, то Вы вполне можете достичь желаемых результатов и сделать Вашу фигуру еще красивее, а организм – здоровее.

Комплексный подход к решению проблемы

Отвечая на вопрос «Как быстро убрать живот и бока», специалисты признают, что лишь соблюдение диеты не приведет к желаемым результатам – необходим комплекс мероприятий.

Попробуем разобраться в необходимости всестороннего подхода к избавлению от лишних килограмм в этих проблемных местах.

Прежде всего, необходимо заметить, что люди, которые не выполняют регулярно спортивные упражнения, имеют слаборазвитые мышцы брюшного пресса и как правило обладают, пусть даже небольшим, животиком.

К тому же особенности нашей физиологии обуславливают появление жировых отложений в первую очередь на бедрах и в районе живота. При похудении эти участки тела дольше всего остаются с лишним весом.

Жир, находящийся в районе живота, очень сложно убрать полностью, даже занимаясь спортом интенсивно и ежедневно, он может остаться, а мышцы, расположенные под ним, укрепятся.

Учитывая все это, оптимальным решением станет комплексный подход к моделированию фигуры, включающий такие составляющие, как:

1) Малокалорийная диета для живота и боков;
2) Специальные физические упражнения для похудения;
3) Кардиотренировки для усиления сжигания жира.

Диета для тонкой талии

Длительность диеты составляет пару недель, за время которых Вы можете потерять до 5 килограмм. Преимущество данной методики заключается в том, что в первую очередь худеют бока и живот.

Более того, эта диета не требует приобретать специальные продукты питания – стоит просто убрать из ежедневного меню вредные продукты и не забывать следить за числом потребляемых калорий за сутки.

Дневное число калорий следует ограничить числом 1300. При этом уменьшать общую калорийность блюд до 1000 и ниже не рекомендуется, так как это может нанести вред организму. Для подсчета калорий можно использовать разработанные таблицы калорийности продуктов, имеющиеся в кулинарных изданиях, а для определения количества потребляемой пищи используйте кухонные весы.

Придерживаясь диеты, следует резко снизить либо полностью убрать из рациона потребление сладостей, выпечки, соленых, жирных, острых продуктов питания, а также всего того, что провоцирует сильный аппетит. Не стоит пить кофе и спиртные напитки.

Ваше меню будут составлять овощи и фрукты в любом виде, яйца, мясо нежирных сортов, каши, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Каждый день старайтесь выпивать 2 литра очищенной воды, помимо зеленого чая и соков.

При желании можно повторить диету через 1-2 месяца. В любом случае старайтесь не есть много вредных продуктов, иначе сброшенные килограммы вновь вернутся очень быстро.

Как убрать живот и бока с помощью кардиотренировок

Убрать жир с боков и живота помогут также кардиотренировки, представляющие собой по своей сути физические упражнения, способные укрепить сердце и сосуды и повысить общую выносливость организма. Чтобы наиболее эффективно скинуть вес, следует проводить нагрузки средней и низкой интенсивности длительностью от 30 минут.

При этом не так важно, что Вы выберете для себя – танцы, бег, теннис, плаванье, фитнес и т.д. Тренировки должны быть регулярными – проводиться 4-5 раз в неделю не менее 30-45 минут.

Отличные результаты обеспечат занятия бегом трусцой и просто ходьба средним темпом. Еще одним неплохим способом как убрать бока и живот мужчине и женщине может стать - обруч (хулахуп), заниматься с которым можно у себя дома.

Стоит обратить внимание и на скайд-аеробику – разновидность аэробики, подразумевающая выполнение упражнений на специальном скользящем коврике.

Таким образом, если Вы поверите в свои силы и будите настойчиво двигаться к исполнению цели, идеальная фигура станет реальностью!