Эффективные диеты для похудения

Многие из нас полагают, что самые эффективные диеты – это такие методики питания, которые обещают великолепный результат без приложения особых усилий.

Большинство людей, желающих избавиться от ненавистных лишних килограмм не готовы полностью лишать себя удовольствия лакомиться сладостями и прочими вкусностями. Поэтому поиски и выбор эффективных диет для похудения являются часто актуальными.

Что лежит в основе эффективных диет для похудения?

Преимущественное число эффективных диет основано на принципе уменьшения общего объема потребляемой пищи, в том числе сокращения употребления жиров и углеводов.

Многие из эффективных диет для похудения считаются низкоуглеводными. К ним можно отнести диету Кима Протасова, диету Аткинса, японскую диету, Кремлевскую диету и т.д.

В качестве примера остановимся подробнее на диете Кима Протасова. Ее продолжительность составляет 5 недель. Однако результаты появляются гораздо раньше – уже спустя 2 недели Вы можете потерять до 10-12 килограмм лишнего веса.

Неоспоримым преимуществом данной диетической методики питания является отсутствие ограничений в объеме потребляемой пищи. Однако, несмотря на это диета Протасова прекрасно способствует улучшению обменных процессов в организме.

Следуя данной диете необходимо отдавать предпочтение употреблению в пищу овощей и нежирных молочных и кисломолочных продуктов, а также употреблять большое количество жидкости каждый день – не менее 2 литров воды.

Другая диета из группы низкоуглеводных – Кремлевская, основана на подсчете баллов, присущих каждому продукту. Основным правилом является не превышение их установленного числа.

«Неголодные» диеты для похудения

Следующей разновидностью эффективных диет для похудения можно считать так называемые «неголодные» диеты.

Гречневая диета является одной из них. Исходя из ее названия, Вы должны есть только гречку и благодаря данному правилу можете потерять 5-8 килограмм лишнего веса уже за первые 7 дней диеты.

Следует отметить, что гречка имеет свой особый способ приготовления. Так, крупу следует тщательно промыть и залить кипятком на ночь. Утром она является пригодной к употреблению без варки. В дополнение к гречке следует пить минеральную воду. Разрешается перекус несладким яблоком.

В свою очередь кефирная монодиета характеризуется стойким результатом. Она является быстрой – рассчитана на 3 дня. В течение данного времени разрешается выпивать 1-1,5 литра кефира ежедневно.

При желании можно придерживаться диеты не 3, а 6 дней. Однако в этом случае рекомендуется дополнить рацион овощами и фруктами (за исключением винограда и бананов) в общем объеме 500-1000 грамм, отварным нежирным куриным мясом либо рыбой – в объеме 200 грамм в день.

Основные требования к эффективным диетам

В настоящее время существует огромное множество диет, обещающих получить желаемые изменения в весе за быстрый срок. Поэтому важно не потеряться в них и выбрать наиболее эффективные. Какие же требования для диет взять за критерии эффективности?

Прежде всего, эффективные диеты должны не просто обещать, а приводить к обещанным результатам.

Во-вторых, потеря веса должна составлять 3-10 кг.

В-третьих, продолжительность соблюдения диеты не должна превышать 2 недели.

Выбирая диету, полезно обратить внимания на присущий ей механизм корректировки веса. Это может быть и нормализация обмена веществ, и контролирование, ограничение поступления в организм жиров и углеводов, и очищение организма, и их комбинации.

Самая эффективная диета должна подходить индивидуальным особенностям Вашего организма, учитывать образ жизни, наличие аллергических реакций на отдельные продукты питания, существующие предпочтения в еде и общее состояние здоровья.

Рационально воспользоваться услугами профессионального диетолога при ее выборе. В данном случае выбранная диета наверняка будет идеально подходить Вам и поможет эффективно достичь желаемых результатов.