Бодифлекс: упражнение «Уродливая гримаса»

Часть тела, которая наиболее часто выдает истинный возраст человека – это шея. Это приводит к появлению комплексов, проблем с внешностью. Еще одной распространенной проблемой людей с лишним весом является наличие двойного подбородка.

Она преследует практически всех людей с наличием избыточного веса старше 35 лет.

Однако существуют довольно эффективные способы не допустить дряблости кожи в этих местах. Одним из них является упражнение «Уродливая гримаса».

Упражнение «Уродливая гримаса»

В первое время рекомендуется приступать к выполнению упражнения сразу, без дыхательной части.

Примите исходную позицию – встаньте, спину держите выпрямленной, выведите нижнюю челюсть вперед по сравнению с верхней, выпятите губы так, как будто тянетесь к чему-либо и желаете поцеловать. Шея при этом также должна быть вытянутой до состояния напряжения.

Максимально поднимите голову, потянувшись губами вверх, к потолку – ощутите растяжение в мышцах тела от грудной клетки до подбородка.

Обратим внимание, что на следующий день вероятно появление боли в мышцах, которые до этого были мало задействованы в нагрузках.

Освоив это упражнение, необходимо двигаться дальше. Дополняйте его другими частями комплекса. Например, примите такую же исходную позу (ноги расставлены, руки лежат над коленями, ягодицы в положении, имитирующем готовность сесть).

Выполняем упражнение для дыхания, задерживаем выдох, втягиваем мышцы живота и возвращаемся в основную позицию.

Для принятия основной позиции шею и подбородок держим, как описано выше, спина выпрямлена, руки отведены назад для удержания равновесия, подбородок задран вверх. Следите, чтобы Ваши ступни касались пола всей поверхностью. Досчитав до 8, задержите дыхание.

Необходимо выполнять упражнение «Уродливая гримаса» 5 раз.

Дадим Вам некоторые советы для достижения максимального эффекта от занятий.

Во-первых, нельзя закрывать рот. Во-вторых, стараясь максимально потянуться вверх, не вставайте на цыпочки так, как это может сильно растянуть мышцы, и Вы упадете, потеряв равновесие.

Между повторами упражнения следует выполнять дыхательное упражнение.

Выполняйте упражнение «Уродливая гримаса» и Ваша шея будет достойна похвал.