Техника дыхания бодифлекс

Правильно освоенная и выполняемая техника дыхания бодифлекс является предпосылкой получения отличного результата от выполнения упражнений. Рассмотрим основные принципы дыхания в бодифлексе.

Для начала важно занять верное исходное положение и научиться в нем дышать: расставим ноги на ширине 30-35 сантиметров и обопремся ладонями на пару сантиметров выше коленей, как бы пытаясь сесть. Взгляд направлен вперед.

Пять этапов дыхания

Используемая техника дыхания бодифлекс включает в себя пять этапов, выполнение каждого из которых имеет большое значение.

Этап 1. Выдохните через рот из легких весь воздух.

Для начала выпустите весь воздух через рот равномерно, неспеша и без остатка, собрав губы в трубочку.

Этап 2. Сделайте быстрый вдох через нос.

Когда воздух покинет легкие, сделайте паузу и сомкните губы. Резко и стремительно вдохните воздух в легкие, при этом рот остается закрытым. Ваш вдох должен быть сильным и сопровождаться своеобразным шумом.

Этап 3. Выдохните через рот весь набранный воздух.

Ощутив, что Вы заполнили воздухом весь объем легких, немного поднимите голову, сомкните и немного закусите губы. Теперь Вашей задачей является сделать резкий выдох. После этого продолжайте выдыхать, но уже спокойнее, с широко раскрытым ртом.

Вас не должны смущать звуки, возникающие при этих действиях. Так нормой являются звуки наподобие «пах!», идущие из диафрагмы, а не из губ либо из горла.

Не стоит огорчаться, если правильно выполнить глубокий выдох не получилось с первого раза – это не самая простая задача и Вам может понадобиться несколько тренировок.

Поначалу попытки могут даже вызывать кашель, идущий из легких. Наконец, когда издаваемый звук «пах!» услышится свистящим – Вы получите правильный глубокий выдох.

Этап 4. Задержав дыхание, втяните живот, досчитав до 8-10.

Необходимо выпустить из себя весь воздух и закрыть рот после небольшой паузы в дыхании. Обратим Ваше внимание на то, что при выполнении данного упражнения необходимо постоянно задерживать воздух в себе.

Также следует втянуть живот и поднять его вверх, наклонив при этом голову. Наклон головы облегчает подтягивание живота вверх при недостаточной тренировке мышц.

Эти движения позволяют сделать живот плоским и получили название «втягивание живота». Задержите дыхание на 8-10 секунд, оставив живот втянутым.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.

Теперь можно расслабиться – вдохнуть воздух и расслабить мышцы живота. Делая вдох, почувствуйте, как воздух наполняет грудную клетку. Выполняем упражнение в таком порядке: выдыхаем = вдыхаем – еще раз выдыхаем – задерживаем дыхание – вдыхаем воздух.

Тренируйтесь и со временем Вы сможете выполнять технику дыхания в бодифлекс с легкостью. Когда Вы добьетесь этого, можно приступать к непосредственному изучению упражнений бодифлекс.