Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Шлюпка» специально разработано для людей, желающих иметь красивые подтянутые бедра.

Регулярное его выполнение приблизит Вас к желаемым параметрам и позволит подтянуть мышцы одной из самых сложных зон для тренировок – внутренней поверхности бедра. Данные мышцы редко задействуются в нашей обычной жизни и поэтому быстро теряют свою упругость и привлекательность.

Предлагаемое упражнение способно полностью устранить эту проблему и укрепить Ваши бедра.

Исходная позиция выглядит следующим образом: Вы сидите на полу с широко раздвинутыми прямыми ногами в виде буквы «V». Далее следует потянуть оба носка ног на себя и развести сами ноги в стороны, растягивая при этом мышцы поверхности бедер.

При этом необходимо упираться ладонями в поверхность пола. Важно не допускать сгибания рук, держать их выпрямленными. Приняв данную позицию, сделайте пятиэтапное упражнение для дыхания, потом опустите голову вниз, втяните в себя мышцы живота, сделайте паузу в дыхании и можете приступать к основному положению.

Основная поза заключается в том, что Вы должны переместить руки из-за спины перед собой, немного прогнуться в талии и поставить их перед собой. Далее медленно перемещайте руки вперед, при этом, не отрывая пальцы от пола. Вы должны наклониться сильнее и ощутить, как происходит растяжение мышц внутренней части поверхности бедра.

Когда Вы наклонитесь как можно сильнее вперед, сделайте остановку в дыхании секунд на 8, потом выдохните, выпрямите корпус тела, поместите руки за спину в исходное положение и опять повторите упражнение «Шлюпка».

За тренировку следует сделать три повтора.

Специалисты бодифлекса дают следующие рекомендации относительно максимально эффективного выполнения данного упражнения:

- Важно растягивать мышцы медленно, плавно, без резких движений. Так, выполняйте наклон медленно, очень плавно, дойдите до определенной точки, побудьте в ней какое-то время, потянитесь и идите дальше. Через некоторое время снова сделайте паузу.

- Ваши мышцы во время выполнения упражнения должны быть расслабленными без малейших следов напряжения.

- Сгибая коленные суставы, Вы рискуете снизить уровень нагрузки.

- О правильном выполнении упражнения можно судить по ощущениям натянутости мышц бедер. Если Вы это не испытываете, попробуйте развести ноги еще шире.