Бодифлекс: упражнение «Алмаз»

Регулярное выполнение упражнения «Алмаз» позволит Вам осуществить нагрузку на мышцы рук и тем самым подкачать их.

Спустя определенное время после тренировок Вы заметите желаемые изменения в фигуре: Ваши бицепсы округляться, а мышцы внутренней стороны предплечий станут более рельефными и подтянутыми.

Следует отметить, что проблема дряблости мышц данной области является довольно таки распространенной.

Упражнение «Алмаз» также приведет в спортивную форму ненатренированные мышцы внутренней стороны рук, поможет избавить их от лишних жировых отложений.

Секрет уникальной эффективности данного комплекса заключается в усилении снабжения кислородом данных участков тела и как следствии интенсификации сжигания лишних килограмм.

Благодаря этому происходит укрепления мышц, подтягивания кожи рук, повышение эластичности кожного покрова.

Для принятия исходной позы упражнения встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки держите замкнутыми перед собой с сомкнутыми пальцами. В этой позиции локти должны быть расположены достаточно высоко, а руки должны соприкасаться между собой только пальцами.

Вы можете немного округлить мышцы спины – это поможет Вам удерживать локти в правильной позиции. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем мышцы живота и переходим к основной части упражнения.

Для принятия основной позиции напрягите мышцы рук, пальцы обоих рук уприте в друг друга и начните осуществлять давление ими как можно сильнее, руки при этом не сдвигать. При правильном выполнении упражнения «Алмаз» Вы ощутите в этот момент мышечное напряжение, возникающее в запястье и перемещающееся по всей руке к груди.

Досчитайте до восьми и ослабьте давление, выдохните, расслабьте мышцы и примите исходное положение. Сделайте три повтора упражнения.

Во время выполнения упражнения старайтесь держать локти высоко, в противном случае основное давление и тренировка мышц будет приходиться не на руки, а на область груди.

Следующим правилом будет недопущение касания ладоней при выполнении упражнения – касайтесь лишь кончиками пальцев рук.