Бодифлекс: упражнение «Сейко»

Регулярное выполнение упражнения «Сейко» поможет Вам эффективно избавиться от жировых отложений на бедрах, часто называемых «галифе».

Его отличный эффект проявляется в укреплении и подтягивании мышц в области бедер, а также устранение всех жировых накоплений выше коленного сустава. Данное упражнение эффективно и для наружной поверхности Ваших ног.

Название «сейко» в переводе с японского языка расшифровывается как пламя: во время правильного выполнения комплекса в верхней части ног Вы можете ощутить ощущение пламени.

Упражнение «Сейко»

Исходная поза: Встаньте на колени, опираясь руками в пол, выпрямите одну ногу (например, правую) и вытяните ее в сторону под прямым углом к корпусу тела. Ваша спина должна оставаться ровной, колено разогнутым, а ступня правой ноги должна стоять на полу.

В этой позе приступаем к выполнению основного дыхательного упражнения – втягиваем мышцы живота, делаем паузу в дыхании и переходим к основной позиции.

Основная поза: Поднимаем вверх правую ногу до уровня бедра, оставляя ее при этом параллельно поверхности пола, тянем ногу к голове вперед. Выполняя данное натяжение, старайтесь удерживать конечность максимально высоко и не сгибать ее. Делаем задержку дыхания, считаем до восьми и глубоко выдыхаем.

Теперь можно опустить ногу и принять исходную позицию. Выполняем упражнение для левой ноги, в целом за все занятие необходимо сделать три повтора упражнения «Сейко» для каждой из сторон.

Приведем рекомендации опытных бодифлекс-тренеров относительно выполнения данного упражнения:

- нога, которая поднимается вверх, при выполнении комплекса должна непременно быть выпрямленной. В противном случае происходит уменьшение нагрузки на внутреннюю поверхность бедра и снижается эффект от упражнения;

- ногу следует тянуть вверх максимально высоко, хоть поначалу Вы и сможете поднять ее сантиметров на 10;

- руки держите прямыми, для удержания равновесия лучше немного наклоните корпус в другую от поднятой ноги сторону.