Английская диета

Предлагаемая эффективная и весьма несложная методика похудения разработана специалистами диетологии из Англии. В нашей статье мы подробнее опишем правила проведения и рекомендуемое меню английской диеты.

Основные положения английской диеты

Английская диета для похудения подразумевает чередование белкового и овощного рациона. На каждый из видов рациона приходится по 2 дня. Рекомендуемый диетический рацион практически не содержит жиры и в тоже время богат белками, что способствует быстрому избавлению от лишних килограмм, не теряя при этом мышечную массу.

В тоже время клетчатка в овощах нормализирует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет организм от вредных шлаков и излишней жидкости.

Начальный этап диеты подразумевает собой предварительное проведение разгрузочных дней на молоке либо кефире. В эти дни следует употребить в пищу 1-2 литра данных напитков. Дополнить рацион можно 2 ломтиками черного хлеба и стаканом томатного сока.

Запрещается прием любой пищи после 19 часов, однако до этого времени не существует ограничений по объему съедаемой пищи. Запрещено употребление в пищу сахара.

Общая продолжительность диеты не должна быть более 20 дней.

Преимущества и недостатки английской диеты

Плюсами английской диеты является простота соблюдения, относительная дешевизна, большая эффективность (потеря веса составит 7-8 кг).

В тоже время в качестве основного недостатка стоит указать отсутствие в рационе полезных жирных кислот, играющих важную роль для нормального функционирования организма. По этой причине данная методика питания не пригодна для долгого соблюдения. При желании Вы можете повторить ее через 6 месяцев после окончания.

Меню английской диеты

Основное правило питания английской диеты заключается в чередовании 2 дней белковой пищи 2 днями овощного рациона.

При соблюдении дней белковой пищи весь объем еды, приходящий на день, целесообразно разделить на 4 трапезы.

Каждая из них должна включать следующие продукты:

- Завтрак (кусочек черного хлеба, смазанного сливочным маслом, чашка натурального кофе с добавлением молока низкой жирности, пару ложек меда);
- Обед (порция бульона, 100 грамм отварного мяса либо рыбы, кусочек черного хлеба);
- Полдник (чашка чая с добавлением меда);
- Ужин (пара отваренных яиц, 50 грамм нежирного сыра, стакан нежирного кефира, кусок черного хлеба).

Дневной рацион овощных дней также делится на 4 трапезы:

- Завтрак и полдник (апельсин либо пара свежих яблок);
- Обед (порция овощного супа, салат из отварных овощей);
- Ужин (салат из свежей капусты, моркови, зелени).

В качестве фрукта на завтрак и полдник можно выбрать пару киви, несколько ломтиков ананаса, маленькую кисть винограда.

Наиболее предпочтительным будет употребление в пищу таких овощей, как свекла, морковь, капуста, лук, чеснок, сладкий перец, тыква, спаржа, баклажаны.

Допускается добавление в блюда разнообразных приправ – черного молотого перца, корицы, базилика, кардамона, мяты, мелиссы, тимьяна.

После окончания английской диеты полезным будет соблюдение правил рационального питания с обязательным включением в рацион обезжиренного творога. При этом раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на кефире либо молоке.

Соблюдение английской диеты избавит Вас от лишних килограмм, однако слишком долгое следование ее рациону способно вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому не стоит соблюдать ее дольше разрешенного срока, а также выбирать данную методику для снижения веса, если Вы имеете хронические болезни.